Calories épinard cuit
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Sommaire
Épinard cuit : 27 calories
100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 27 calories ou kilocalories (ou 112 kilojoules). En moyenne, les produits de la catégorie légumes apportent une valeur énergétique équivalente à 35 kilocalories.
En savoir plus : A quoi servent les calories ?
A lire aussi : classement des aliments les plus caloriques
classement des aliments les plus sains.
Épinard cuit : teneur en protéines, glucides et lipides
Nutriments épinard cuit
| Nutriments | Épinard cuit : teneur pour 100 g | Légumes : moyenne des aliments |
|---|---|---|
| Protéines | 3,0 g | 1,7 g |
| Glucides | 1,9 g | 4,4 g |
| - dont sucres | 0,4 g | 2,3 g |
| - dont amidon | < 0.5 g | 0,9 g |
| - dont fibres alimentaires | 3 g | 2 g |
| Lipides | 0,1 g | 0,6 g |
| - dont cholestérol | 0,0 mg | 0,2 mg |
| - dont acides gras saturés | 0,0 g | 0,1 g |
| - dont acides gras monoinsaturés | 0,0 g | 0,2 g |
| - dont acides gras polyinsaturés | 0,1 g | 0,1 g |
| Eau | 91 g | 90 g |
| Alcool | 0 g | 0 g |
Épinard cuit : apports en vitamines
Épinard cuit : teneur en vitamines
| Vitamines | Part des apports journaliers recommandés | Teneur pour 100 g | Légumes : teneur moyenne pour 100 g |
|---|---|---|---|
| Vitamine A (rétinol) | 0 % | 0,0 µg | 0,1 µg |
| Bêta-carotène (provitamine A) | - | 1 610,0 µg | 993,3 µg |
| Vitamine C | 6 % | 5,1 mg | 18,4 mg |
| Vitamine D (cholécalciférol) | 0 % | 0,0 µg | 0,0 µg |
| Vitamine E (tocophérol) | 17 % | 2,1 mg | 0,6 mg |
| Vitamine K1 | 516 % | 387,0 µg | 61,3 µg |
| Vitamine K2 | 0 % | traces | 0,0 µg |
| Vitamine B1 (thiamine) | 5 % | < 0.05 mg | 0,1 mg |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 7 % | 0,1 mg | 0,1 mg |
| Vitamine B3 (niacine) | 2 % | 0,2 mg | 0,7 mg |
| Vitamine B5 (acide panthonéique) | 1 % | < 0.05 mg | 0,3 mg |
| Vitamine B6 | 4 % | 0,1 mg | 0,1 mg |
| Vitamine B9 (acide folique) | 61 % | 122,0 µg | 49,9 µg |
| Vitamine B12 (cobolamine) | 0 % | 0,0 µg | 0,0 µg |
Épinard cuit : apports en minéraux
Épinard cuit : minéraux
| Minéraux | Part des apports journaliers recommandés | Épinard cuit : teneur pour 100 g | Légumes : moyenne des aliments |
|---|---|---|---|
| Calcium | 18 % | 141,0 mg | 37,3 mg |
| Phosphore | 6 % | 40,0 mg | 39,7 mg |
| Magnésium | 14 % | 53,0 mg | 18,7 mg |
| Potassium | 20 % | 390,0 mg | 261,1 mg |
| Sodium (sel) | 11 % | 90,7 mg | 106,6 mg |
| Fer | 15 % | 2,1 mg | 0,8 mg |
| Cuivre | 13 % | < 0.13 mg | 0,1 mg |
| Zinc | 9 % | < 0.873 mg | 0,3 mg |
| Manganèse | 36 % | < 0.717 mg | 0,2 mg |
| Sélenium | 2 % | 1,0 µg | 2,7 µg |
| Iode | 1 % | 2,0 µg | 2,1 µg |
Épinard cuit : additifs alimentaires
| Additifs alimentaires | Épinard cuit : teneur pour 100 g | Légumes : moyenne des aliments |
|---|---|---|
| Polyols | 0,0 g | 0,0 g |
| Acides organiques | 0,2 g |
Méthodologie :
Les données présentées dans ce service sont issues de la Table de composition nutritionnelle Ciqual 2012 réalisée par l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses).
Les apports journaliers recommandés (AJR) représentent les quantités de vitamines et minéraux nécessaires à une femme adulte moyenne et contenues dans 100 grammes d'un aliment. Les apports journaliers recommandés des vitamines et sels minéraux sont ceux qui figurent dans la liste arrêtée par le ministère de la Santé (décret n°93-1130 du 27 septembre 1993).
Grammes, milligrammes et microgrammes
- 1 milligramme (mg) est égal à 0,001 gramme (g)
- 1 microgramme (µg) est égal à 0,000001 gramme (g)
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