6 huiles essentielles pour (enfin) bien dormir
Les huiles essentielles préconisées pour favoriser un bon sommeil ont comme particularité de jouer sur le relâchement du système nerveux sympathique et sur le rééquilibrage du système nerveux parasympathique. Elles sont calmantes, sédatives et/ou rééquilibrantes.
1. L'huile essentielle de lavande
Par ses propriétés calmantes, sédatives et hypotensives, la lavande est aussi un bon décontractant musculaire. "La lavande est ainsi propice à préparer la phase d'endormissement, à réduire les tensions et faciliter le sommeil", note Diane Briol Roque, naturopathe. Elle peut être utilisée en la déposant sur la taie d'oreiller : "quelques gouttes suffisent" ou en infusion une goutte mélangée à de l'eau chaude et du miel ou à une tisane de tilleul, par exemple, à boire avant le coucher. "On peut aussi l'appliquer pure sur les poignets et le plexus pour relâcher le système nerveux", ajoute-t-elle. Il n'y a aucune contre-indication et précaution d'emploi à l'utilisation de cette huile essentielle (HE) qui peut être utilisée pure chez l'adulte comme chez l'enfant quelques fois par jour.
2. L'huile essentielle de marjolaine à coquilles
La marjolaine à coquilles a des propriétés tranquillisantes et ainsi des effets parasympathicotoniques. "Elle va toucher le système nerveux parasympathique et aider la personne à se relâcher", souligne-t-elle. Elle peut être utilisée sous différentes formes, plusieurs fois par jour : en application pure sur les poignets, le plexus et sous la plante des pieds, en infusion ou diffusion et sur l'oreiller. "La marjolaine à coquilles peut aussi se retrouver sous forme de gélules, préparées en pharmacie, avec des dosages prédéfinis par un thérapeute en fonction de l'attention de la prise", insiste-t-elle.
"Il faut que l'huile essentielle plaise"
3. L'huile essentielle de Petitgrain de bigarade
C'est une huile essentielle antispasmodique qui va être intéressante pour préparer le sommeil pour ses propriétés rééquilibrantes au niveau du système nerveux. "Le petitgrain bigarade va avoir un impact intéressant en cas de déprime, de tristesse : il va avoir une action intéressante quand on veut être soutenu et réconforté". Son utilisation se fera de manière similaire aux autres HE : application, diffusion ou infusion. "Il peut être utilisée dans les préparations culinaires. On peut mettre quelques gouttes, par exemple, dans les crêpes ou faire une mousse au chocolat avec un arôme petitgrain, par exemple", ajoute-t-elle. Cette consommation est à privilégier le soir pour préparer au sommeil.
4. L'huile essentielle de camomille romaine
La camomille romaine est antispasmodique. Elle va avoir comme propriétés de calmer les émotions et notamment en cas de choc nerveux et/ou émotionnel. Son utilisation se fera de manière similaire aux autres HE : application, diffusion ou infusion. On peut par exemple la respirer profondément à même le flacon ouvert, juste avant de dormir, lumière éteinte.
5. L'huile essentielle de mandarine rouge
Le parfum de l'oranger détend. Privilégier les huiles essentielles de mandarine rouge et d'orange pour leurs effets anxiolytiques. Elles aideront à se détendre et ainsi à mieux dormir.
6. L'huile essentielle d'ylang-ylang
Antispasmodique et sédative, l'huile essentielle d'ylang-ylang peut aider à se détendre et à trouver le sommeil. Surtout "par son odeur enveloppante, chaude et rassurante". N'hésitez pas à la respirer à même le flacon ou à en verser quelques gouttes sur un support dédié, posé à côté de votre lit.
Quelles huiles essentielles quand on fait des cauchemars ?
Pour les cauchemars et les peurs, la mandarine rouge est une très bonne alliée. Elle aide notamment à contenir les crises de panique et/ou d'angoisse. On peut aussi utiliser toutes les huiles essentielles citées précédemment : la lavande, la marjolaine à coquilles, le petitgrain… "puisque le cauchemar est souvent lié à un système nerveux exacerbé". Enfin, l'hélichryse est aussi très efficace sur le sommeil mais uniquement chez l'adulte dans le cadre de blessures émotionnelles.
Quelles synergies d'huiles essentielles pour bien dormir ?
Les synergies entre huiles essentielles peuvent être réalisées : "On peut en utiliser en même temps deux ou trois. Le système nerveux ayant une grande affinité avec l'odorat, il faut que l'huile essentielle plaise à la personne. On évite d'utiliser des agrumes si la personne ne les apprécie pas", insiste-t-elle. On va donc cibler en fonction de la mémoire olfactive de la personne : on peut mélanger lavande et petigrain, mandarine et ylang-ylang, marjolaine et camomille ou marjolaine et lavande. "Il faut essayer de voir ce que les personnes ressentent avec ces HE". Toutes ces HE sont compatibles entre elles.
Merci à Diane Briol Roque, naturopathe.