Psyllium : constipation, coupe-faim, brun ou blond ?

Vous cherchez une solution naturelle pour soulager vos troubles digestifs, diarrhée, constipation ? Le psyllium est un allié efficace pour soulager les maux des intestins à conditions de savoir l'utiliser correctement et de privilégier le bon : le blond ou le brun ? Conseils.

Qu'est-ce que le psyllium blond ?

Le Psyllium blond est le plus fréquent du marché. Il est aussi connu sous les noms d'ispaghul ou psyllium indien Plantago Indiga L. C'est une espèce de plantain originaire des Indes ou d'Iran. "On l'appelle aussi l'herbe aux puces. Le mot Psyllia en latin signifie "puce". Les graines minuscules de cette plante ressemblent à des puces. Il faut 500 grains pour atteindre 1g" indique le Dr Patrick Aubé, médecin généraliste acupuncteur expert en phytothérapie. 

Qu'est-ce que le psyllium brun ou noir ?

Le nom scientifique du Psyllium brun est Plantago Afra L. Il provient du Moyen-Orient. Les graines de cette plante sont riches en mucilages, surtout le tégument, le son de la graine. "Les mucilages sont des substances végétales qui absorbent 8 à 10 fois leur poids en eau", indique le Dr Patrick Aubé.

Quels sont les bienfaits du Psyllium ?

Les graines de Psyllium riches en mucilages ont des propriétés santé. On les conseille :

► contre la constipation

► contre la diarrhée : "Les mucilages captent l'eau dans les intestins ce qui ralentit le transit", informe le Dr Patrick Aubé. 

► comme coupe-faim : "Son effet satiétant par l'augmentation du bol alimentaire en fait un coupe-faim qui peut être utilisé par les personnes qui ont des problèmes de prise de poids et n'arrivent pas à calmer leur appétit", explique notre interlocuteur.

► contre le diabète et le cholestérol : "Il a été montré que le Psyllium diminuait l'absorption du sucre et du cholestérol au niveau intestinal et gastrique" explique le Dr Aubé. Le Psyllium peut ainsi être pris en complément de traitements médicamenteux du diabète ou du cholestérol (pas à la place, sans avis médical).

Psyllium et constipation : un laxatif "mécanique"

La première indication du psyllium est la constipation, plutôt chez des personnes qui présentent un ralentissement du fonctionnement intestinal (celles qui consomment très peu de fibres). "Les graines de Psyllium représentent un laxatif mécanique, de lest : elles attirent l'eau présente dans les intestins et l'estomac et celle que l'on boit, cela entraîne la formation d'un gel visqueux ce qui augmente le volume du bol fécal et le péristaltisme intestinal" explique le médecin. Le psyllium est conseillé contre la colopathie fonctionnelle.

Posologie : combien de cuillères à soupe ?

Selon le médecin, la posologie moyenne est de :

• une cuillère à soupe de Psyllium en poudre matin et soir en cas de constipation.
• deux cuillères à soupe de Psyllium matin et soir en cas de diarrhée, on double cette dose.
• une cuillère à soupe après chaque repas, en cas de diabète, cholestérol, syndrome métabolique.
• une cuillère à soupe 20 min avant les repas, en cas d'indication à vertu satiétante.

"Il faut toujours boire au moins 200 ml d'eau après la prise de Psyllium"

Attention : "Il faut toujours boire au moins 200 ml d'eau après la prise de Psyllium sauf en cas de diarrhée" souligne ce spécialiste. Vous pouvez aussi mélanger directement la poudre de Psyllium dans un mug de 250 ml d'eau et absorber ce mélange avant de boire 1 ou 2 verres d'eau.

Psyllium en poudre ou en graines ?

Le Psyllium existe sous forme de flocons, poudre, gélules, granules, graines non transformées. "Il est plus facile de la prendre sous forme de poudre toute prête car si on veut utiliser les graines,  il faut les laisser les graines à gonfler toute une nuit dans de l'eau. Le produit optimum est la poudre de tégument extraite à froid", souligne-t-il. 

Précautions : pas en-dessous de 6 ans

Les enfants de moins de 6 ans ne doivent pas prendre de psyllium. Son usage n'est pas déconseillé chez les femmes enceintes mais il convient de toujours demander un avis médical avant la prise de toute plante pendant la grossesse. Si la constipation persiste plus de 6 jours il convient de consulter un médecin.

Quelles sont les contre-indications du psyllium ?

"Le psyllium ne doit pas être pris lorsqu'il y a un blocage préalable : sténoses digestives de l'intestin ou de l'œsophage, fécalome" alerte le médecin. Il convient par ailleurs de prendre les médicaments habituels 2 heures avant ou 2 heures après la prise de psyllium, cette plante pouvant diminuer l'absorption des médicaments.

Merci au Dr Patrick Aubé, médecin généraliste acupuncteur expert en phytothérapie, membre fondateur du Syndicat National de la Phyto-Aromathérapie et de l'Association Européenne de Phytothérapie.