9 remèdes de grand-mère contre les crampes (nocturnes)

La crampe désigne la contracture involontaire d'un ou de plusieurs muscles. Elle touche souvent la jambe, notamment le mollet, la cuisse ou encore le pied. Elle peut survenir à cause d'un manque d'échauffement au sport, d'un excès de fatigue, d'un manque d'hydratation (plus fréquente quand il fait chaud) ou à une carence en minéraux. Voici les remèdes les plus efficaces contre les crampes selon Sylvie Hampikian, pharmacologue spécialisée en médecines douces.

1. Du savon de Marseille dans le lit

C'est peut-être LE remède de grand-mère le plus célèbre contre les crampes nocturnes. Aucune confirmation scientifique mais beaucoup de personnes qui souffrent de crampes soutiennent l'efficacité du savon de Marseille pour les soulager. Ce bienfait serait lié à sa richesse en carbonate de potassium qui neutraliserait l'acidité responsable des crampes. Concrètement, il suffit de glisser un morceau du savon (vert ou crème) entre ses draps voire sous son oreiller (dans un gant par exemple) et de le laisser à cet endroit pendant plus jours. Certains le frottent aussi directement à sec au niveau de la crampe.

2. Le vinaigre de cidre, 3 fois par jour

La richesse du vinaigre de cidre en potassium et magnésium est un atout pour lutter contre l'apparition des crampes et des courbatures. Il peut s'utiliser en externe, en rajoutant 2 tasses de vinaigre de cidre dans l'eau de votre bain ou en interne, en prenant une cuillère à café de vinaigre de cidre dans un verre d'eau, idéalement 3 fois par jour pendant un mois.

3. Le magnésium, en complément alimentaire

Une carence en magnésium peut provoquer des contractures musculaires. Chaque jour, nos besoins s'élèvent à 360 mg environ. Ce minéral se trouve en particulier dans les céréales complètes, les légumineuses comme les lentilles, les haricots blancs et rouges, les fruits oléagineux comme les noix du Brésil et les amandes ainsi que le chocolat. Mais si vous êtes sujet aux crampes, une supplémentation en magnésium pourra vous être utile. N'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.

4. L'huile d'arnica : décongestionne les muscles

Déjà souveraine pour venir à bout des bleus et des bosses, l'huile d'arnica n'a pas son pareil pour calmer courbatures et crampes grâce à ses propriétés tout à la fois relaxantes, décontractactante, antalgiques et décongestionnantes. Appliquez la préparation en léger massage sur la zone endolorie. Elle peut également s'utiliser en prévention, avant une séance de sport par exemple, si vous savez un muscle sujet aux crampes et courbature.

5. L'huile essentielle de Gaulthérie, puissant antalgique

L'Huile essentielle de Gaultherie couchée possède des vertus anti-inflammatoires et antalgiques puissantes contre les douleurs musculaires. "Elle s'utilise diluée à raison de 15 gouttes dans 25 ml d'huile végétale. Appliquez-en quelques gouttes en massage, une à deux fois par jour", conseille notre expert. Mais prudence, l'huile essentielle de Gaulthérie ne doit pas être utilisée chez les personnes allergiques à l'aspirine ou sous traitement anti-coagulants. Dans ce cas, utilisez l'huile essentielle de gingembre officinal ou celle d'Eucalyptus citronnée. Les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux enfants de moins de 7 ans. Ces conseils ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. Si les symptômes persistent ou s'aggravent, il convient de consulter rapidement son médecin traitant.

6. Une tasse de rooibos, un allié anti-crampe

Aussi appelé "Rooibos", le "thé rouge" est une boisson chaude ou froide très riche en minéraux : une tasse de 200 ml apporte du fer, idéal pour les personnes anémiées, du potassium et du magnésium indispensables à la contraction musculaire. Grâce à cette richesse nutritionnelle, le Rooibos est un formidable allié pour calmer les crampes musculaires et éviter leurs récidives.

7. La passiflore, connue pour détendre le cerveau

Pour un traitement de fond, en particulier sur les crampes survenant la nuit, la passiflore est souveraine : elle est myorelaxante et connue pour détendre le système nerveux. A prendre sous forme de macérât glycériné : une cuillerée à café matin et soir pendant 20 jours, en particulier si vous devez fournir un effort sportif important afin d'éviter la survenue de ces douleurs. 

8. L'huile essentielle de lavande, décontracturante

Il n'y a pas plus polyvalente qu'elle ! L'huile essentielle de Lavande était déjà connue pour traiter un mal de tête ou un stress, mais elle est aussi très efficace pour venir à bout de crampes grâce à ses vertus décontracturantes, myorelaxantes et antalgiques. "Diluez 30 à 40 gouttes de cette huile essentielle dans 50 ml d'huile végétale (olive, tournesol, macadamia…) et appliquez quelques gouttes de cette préparation sur le membre douloureux. Frictionnez pour chauffer le muscle endolori et le décontracturer", recommande Sylvie Hampikian.

9. Le miel, riche en potassium 

Là encore, sa richesse en nutriments (vitamines du groupe B, magnésium, potassium, antioxydants…) permet de lutter contre les crampes. "Prenez une cuillerée à soupe de miel d'acacia, plus riche en potassium et en magnésium, avant chacun des 3 principaux repas pendant 8 jours", recommande Sylvie Hampikian.

Merci à Sylvie Hampikian, pharmacologue spécialisée en médecines douces.