Les meilleurs conseils pour lutter contre la chaleur

Votre département est en alerte canicule ? Les températures avoisinennt les 40 degrés ? Voici les bons et les mauvais conseils pour protéger votre corps de la chaleur, votre maison, les bébés, personnes âgées...

Les meilleurs conseils pour lutter contre la chaleur
© stokkete - stock.adobe.com

La chaleur fatigue le corps, elle peut être responsable de déshydratation voire de coup de chaleur. Elle est encore plus difficile à supporter quand elle dure plusieurs jours, surtout si la température reste élevée la nuit (comme en cas de canicule), mais aussi quand elle est humide (la sueur ne s'évapore pas) et qu'il n'y a pas de vent (la vapeur d'eau reste comme "collée" à la peau). Sans oublier la pollution atmosphérique qui vient ajouter ses effets à ceux de la chaleur. Liste des conseils essentiels pour supporter la chaleur et éviter tout accident. 

Comment protéger le corps de la chaleur ?

  • Habits amples, légers, clairs : Préférer le coton, qui laisse passer l'air et absorbe la transpiration
  • Boire régulièrement sans attendre d'avoir soif, de l'eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement.
  • Jamais d'alcool. Eviter sodas et autres boissons sucrées. Évitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques)
  • Utiliser un ventilateur et brumisateur : brumiser d'abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu'on le veut, dès qu'on est sec.
  • Pendant les heures les plus chaudes, se reposer, dans un lieu frais.
  • Prendre des douches fraîches mais pas froides car le corps produirait sinon de l'énergie et de la chaleur pour le réchauffer. Il faut aussi éviter les douches froides car elles peuvent entraîner un choc thermique.
  • Se rafraîchir et se mouiller le corps (au moins le visage et les avant-bras) plusieurs fois par jour
  • Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids pour les repas (salade, gaspacho...).
  • Si une cuisson est nécessaire, éviter celle au four pour ne pas être exposé à la chaleur.
  • Limiter au maximum l'activité physique
  • Eviter tout effort : sport, jardinage, bricolage
  • Reporter ce qui est urgent aux heures fraiches,
  • Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.
  • Mouiller son tee-shirt et sa casquette avant de les enfiler, les laisser sécher sur la peau et renouveler le procédé.
  • On peut aussi s'asperger d'eau, régulièrement, si l'on est obligé de travailler.
  • Attendre le soir pour une balade "à la fraîche".

Comment protéger les personnes âgées de la chaleur ?

  • Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables en cas de fortes chaleurs. Elles doivent :
  • Passer plusieurs heures par jour dans un endroit frais ou climatisé
  • Se mouiller régulièrement le corps pour abaisser leur température corporelle (linge humide, gant humide sur le visage, les bras, le cou, brumisateur sur le visage...)
  • Boire suffisamment (environ 1,5 litre d'eau, c'est-à-dire la quantité d'eau qu'elles sont en mesure d'éliminer) sans attendre d'avoir soif
  • Manger suffisamment (si besoin en fractionnant les repas), pour apporter les sels minéraux nécessaires à l'organisme. 

Comment protéger les bébés de la chaleur ?

La chaleur expose rapidement les nourrissons et les jeunes enfants à une déshydratation qui peut être grave. Lors d'une vague de chaleur :  

  • Garder les enfants dans une ambiance fraîche et les découvrir.
  • Ne jamais laisser seuls les enfants dans un endroit surchauffé, une pièce mal ventilée ou une voiture, même pour une courte durée.
  • Proposer régulièrement à boire et prévoir d'emporter, lors des déplacements, des quantités d'eau suffisantes

Comment protéger sa maison de la chaleur ?

  • Baisser les stores exposés au soleil et les relever au coucher du soleil pour faire circuler l'air.
  • Fermer les fenêtres et persiennes la journée du côté du soleil. Elles peuvent être laissées ouvertes côté ombre si cela permet de faire des courants d'air. Si oui, accrocher une serviette humide pour refroidir la pièce. Si les courants d'air ne sont pas possibles, tout laisser fermer.
  • Ouvrir les fenêtres le soir quand le soleil est couché et que la température extérieure a baissé.
  • Laisser les fenêtres ouvertes la nuit si possible pour faire des courants d'air. 
  • Si l'habitation ne peut pas être rafraîchie : prévoir de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l'avance (commerce, cinéma climatisé, .

A RETENIR EN CAS DE FORTES CHALEURS :

  • Si vous avez des bouffées de sueur en buvant un verre d'eau, si vous n'avez pas uriné depuis plus de 5 heures ou si vos urines sont foncées : buvez immédiatement même si vous n'avez pas soif.
  • Si vous avez des crampes, des maux de tête, des nausées, une fatigue inhabituelle après une exposition directe au soleil, mettez-vous dans un lieu frais, buvez, arrêtez toutes activités physiques, aspergez-vous d'eau et ventilez-vous.
  • Si vous ressentez du bien-être en mettant vos avant-bras sous un filet d'eau : augmentez le mouillage et la ventilation de votre peau.
  • En cas d'urgence, appelez le centre 15 immédiatement.

Sources : 

Canicule et fortes chaleurs : lancement de la veille saisonnière et rappel des gestes à adopter par tous. Santé Publique France. 10 juin 2022.
Les recommandatiopns pour les populations en cas de chaleur. Ministère de la Santé. 2021

Environnement et climat