Combien de temps faut-il marcher pour perdre 1 kilo ?

Marcher est excellent pour la santé. Il faut marcher dès le plus jeune âge et le plus tard possible. C'est l'avantage de cette activité physique : tout le monde peut la pratiquer sans restriction et en toutes saisons. En plus, elle peut aider à perdre du poids. "La perte de poids varie en fonction du corps et du métabolisme de chacun, nous explique le coach sportif Guillaume Feillu. Certaines personnes vont perdre 2 kg en une semaine, et d'autres 1,5 kg en 1 mois." Mais combien de temps faut-il marcher pour maigrir ?

Selon le coach, il faut bien avoir en tête l'importance de l'alimentation en parallèle à la marche. "Pensez qu'une heure de marche tous les 2 jours va vous faire perdre du poids est une hérésie si rien n'est modifié à côté. Par exemple, si votre récompense est de manger un hamburger après l'effort, votre poids ne bougera pas d'un pouce. Un équilibre entre le sport, l'alimentation, le sommeil, le nombre de litres d'eau que l'on boit est absolument indispensable" prévient l'expert.

Il est ainsi capital d'équilibrer son alimentation si on veut maigrir en marchant : avec des féculents, de la viande pour les protéines et des légumes. "Le sport est complémentaire d'une bonne alimentation. Elle doit générer un léger déficit calorique afin d'engendrer une perte de poids. La marche en complément peut, dans cette situation, participer à la perte de poids. Vous augmentez votre métabolisme, sollicitez les muscles du corps et du cœur, donc vous allez perdre un peu plus rapidement vos kilos superflus" déroule-t-il. Mais alors, combien de temps marcher pour perdre 1 kilo ?

"Marchez aussi souvent que votre forme le permet : deux fois par semaine, un jour sur deux, au quotidien… Marchez dès que votre corps a récupéré et qu'il est prêt, que ce soit 15 minutes, 30 minutes ou 2 heures. Essayez d'être régulier dans l'effort. Pensez simplement à lutter contre la sédentarité et vous constaterez des réactions en chaîne bénéfiques pour votre corps" répond Guillaume Feillu. Associez si possible 2 fois 30 minutes de marche rapide par semaine pour accélérer la perte de poids. La vitesse de marche rapide se situe généralement entre 5 et 6,5 km/h.

"Ce qui fait perdre les kilos, c'est l'ensemble de bonnes pratiques que vous allez mettre en place, car il n'y a pas que le sport ou l'alimentation, même si ce sont deux piliers de base" martèle le coach. "Enfin, n'hésitez pas à faire appel à des professionnels pour faire des choix personnalisés, car ce qui est efficace pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre."