C'est la plante dont tout le monde parle en ce moment : quels sont les bienfaits de l'ashwagandha ?

Depuis quelques mois, l'ashwagandha est partout : sur les réseaux sociaux, dans les pharmacies, les magasins bien-être (Aroma-Zone...). Mais derrière l'effet de mode, sait-on vraiment ce qu'est ce végétal ? À qui est-il destiné ? Peut-il avoir des dangers ?

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

"C'est une plante qui vient de la médecine ayurvédique", nous explique d'emblée Sabrina Ragheb, phytothérapeute. "Plus précisément, un arbuste qui pousse en Asie et en Afrique." En phytothérapie, on utilise sa racine, car "c'est dans cette partie de la plante que les principes actifs sont les plus puissants". Notre phytothérapeute nous dit tout sur cette racine qui fait tant parler d'elle.

Quels sont ses bienfaits santé ?

"La grande raison pour laquelle on utilise l'ashwagandha, c'est parce qu'elle fait partie de la famille des adaptogènes", poursuit Sabrina Ragheb. Concrètement, "elle aide l'organisme à récupérer, à gérer un stress, qu'il soit physique ou psychique". La spécialiste la prescrit "pour gérer des périodes de fatigue chronique, des grosses convalescences ou des burn-out par exemple". Son action ? "Elle va remettre le corps et le psychisme d'aplomb, avec une réduction du cortisol, l'hormone du stress." L'ashwagandha aide aussi à l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Enfin, la plante présente des bénéfices sur la reproduction et la fertilité. Chez l'homme, elle stimule le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. Chez la femme, elle agit sur le système hormonal et reproducteur, et peut aider à réguler les troubles du cycle menstruel.

Posologie : comment prendre de l'ashwagandha ?

"On la retrouve sous plusieurs formes : poudre, gélules, teinture mère et également en racine brute que l'on va faire en décoction", détaille Sabrina Ragheb. Le choix dépend des préférences de chacun. Pour la préparation en décoction (tisane), il suffit de "jeter les racines dans l'eau et laisser bouillir pendant 10 minutes à couvert pour ne pas que les principes actifs s'évaporent". Vous pouvez la préparer le matin dans un thermos et la consommer tout au long de la journée, sachant qu'une tisane se conserve 24 heures.

"On ne peut pas s'amuser à jouer aux apprentis sorciers seuls dans son coin"

Concernant la posologie des compléments alimentaires, chaque fabricant indique ses dosages sur ses produits. "Mais on recommande de manière générale entre 3 et 6 grammes quand il s'agit de poudre. Pour la teinture mère, on est sur 40 gouttes, 3 fois par jour." L'ashwagandha peut se prendre sous forme de cure ou au long cours. "Mais souvent en phytothérapie, on aime bien faire des pauses, ce qu'on appelle des fenêtres thérapeutiques". La spécialiste recommande généralement une cure de trois semaines, avec une pause d'une semaine, avant de reprendre si besoin.

Quelles sont les contre-indications ?

L'ashwagandha est contre-indiquée pendant la grossesse et l'allaitement, en cas d'hyperthyroïdie et pour les personnes sous traitement hypoglycémiant. Des effets secondaires peuvent également survenir, notamment des troubles intestinaux et des maux de tête. Le message de notre experte est clair : "On ne s'auto-administre jamais une plante sans avoir vu un professionnel, que ce soit un praticien herboriste, un pharmacien ou un médecin formé à la phytothérapie. Les plantes sont certes naturelles, mais elles ont des principes actifs. On ne peut pas s'amuser à jouer aux apprentis sorciers seuls dans son coin." Bien utilisée et encadrée par un professionnel, l'ashwagandha peut devenir une alliée précieuse pour retrouver équilibre et vitalité au quotidien.