Sédative, cette huile essentielle est la meilleure pour dormir

Un sommeil de qualité est essentiel pour rester en bonne santé. Pourtant, les Français ne dorment plus suffisamment : 6h58 en moyenne les jours de semaine et 40 minutes de plus les week-ends selon une étude d'Odoxa. Près de 7 adultes sur 10 se plaignent ainsi de problèmes de sommeil : 42% ont des troubles de l'endormissement et 20% des troubles d'insomnie. Pour y remédier, un Français sur quatre prends des produits pour dormir. Un sur dix avoue même prendre des somnifères ou des anxiolytiques. Des solutions naturelles existent et peuvent apporter un soulagement. En aromathérapie notamment.

Mais pas toujours facile de savoir quelle huile essentielle privilégier pour s'endormir facilement et passer de meilleures nuits. Deux choses comptent : le bienfait de cette huile essentielle lié à ses composants naturels et son odeur. Une odeur que vous aimez sentir va instantanément vous faire du bien donc vous apaiser. Parmi toutes les huiles essentielles disponibles aujourd'hui, il y en une qui est vraiment reconnue pour ses bienfaits sur le sommeil. "Son odeur a des propriétés relaxantes qui peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi un environnement propice au sommeil", explique Kathleen Héritier, naturopathe à Saint Just Saint Rambert (42) et membre du réseau Médoucine. "De plus, elle a des propriétés sédatives qui peuvent aider à calmer le système nerveux et à favoriser la relaxation, ce qui est essentiel pour s'endormir facilement et pour maintenir un sommeil de qualité tout au long de la nuit."

Cette huile essentielle qui favorise un sommeil réparateur grâce à son effet relaxant, apaisant, sédatif et hypotenseur n'est autre que celle de lavande, généralement désignée par son nom botanique "Lavandula angustifolia". On parle également de "lavande vraie", "lavande fine" ou "lavande officinale", selon le lieu et le mode de culture. Il existe plusieurs façons d'utiliser l'huile essentielle de lavande mais "jamais pure sur la peau, ni par voie orale" prévient notre interlocutrice.

Quelques gouttes suffisent avant de se coucher

"On préconise un usage olfactif. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans un diffuseur ou sur un galet par exemple, avant de se coucher peut aider à se détendre et à favoriser un sommeil réparateur." Autre solution : opter pour un bain relaxant. "Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande à votre bain chaud, en la diluant préalablement avec un dispersant par exemple un savon liquide ou encore du sel d'Epsom (eau et huile ne se mélangent pas). Cela peut favoriser la relaxation et vous aider à vous préparer pour une bonne nuit de sommeil." Vous pouvez également inhaler directement l'huile essentielle de lavande en la plaçant sur un mouchoir ou en la respirant à partir du flacon. Assurez-vous de ne pas placer l'huile essentielle directement sous votre nez pour éviter toute irritation. "On peut facilement l'intégrer dans un petit rituel avant de s'endormir, en l'associant à la prise d'une infusion ou à une méditation."

Il est également possible de préparer soi-même un spray à vaporiser en mélangeant de l'eau distillée avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans un flacon pulvérisateur. On peut aussi réaliser un roll-on en diluant quelques gouttes d'huile essentielle de lavande dans une huile végétale (comme le calendula). A partir de 3 ans, on préconise 1 à 2 gouttes d'huile essentielle dans 5 ml d'huile végétale. Et 5 gouttes à partir de 6 ans. "Assurez-vous de faire un test cutané au préalable pour vérifier que vous n'avez pas de réaction allergique."

L'huile essentielle de lavande peut être combinée à de l'huile essentielle d'orange douce, également connue pour ses vertus apaisantes et sédatives. "L'huile essentielle d'orange douce est d'ailleurs très efficace pour les insomnies et les réveils nocturnes." A utiliser également en diffusion ou dans le bain. "Mais attention, car elle est très photosensibilisante." L'huile essentielle de lavande est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est utilisée correctement. "Pendant la grossesse et l'allaitement, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser. Vérifier aussi les précautions d'usage pour les enfants (toujours diluée en évitant le contact avec les yeux, le nez et la bouche) et les personnes ayant des problèmes de santé particuliers. Si vous avez des doutes, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un aromathérapeute qualifié."