Pic de chaleur : comment se rafraîchir ?

Les températures grimpent : la France connaît un pic de chaleur sans aller jusqu'à la canicule. Comment rafraîchir une pièce ? Que boire et que manger ? Quelles sont les personnes à risque ?

Pic de chaleur : comment se rafraîchir ?
© Tatiana Chekryzhova - 123RF

Sans parler de canicule, la France peut connaître des pics de chaleur en été. Cela signifie qu'il faut porter une attention toute particulière aux personnes les plus fragiles (personnes malades, personnes âgés, jeunes enfants) et éviter les efforts aux heures les plus chaudes (11h-17h). Conseils.

Pic de chaleur : comment rafraîchir une pièce ?

  • Fermez les volets et les rideaux des façades exposées au soleil et maintenez les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure.
  • Ouvrez les fenêtres tôt le matin, tard le soir et la nuit et provoquez des courants d'air dans tout le bâtiment dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure.
  • Dans la mesure du possible, baissez ou éteignez les lumières électriques et plus généralement les appareils électriques susceptibles de dégager de la chaleur.

Comment se rafraîchir ?

  • Prenez régulièrement dans la journée des douches ou des bains tièdes, sans vous sécher complètement par exemple.
  • Restez à l'intérieur de votre habitat dans les pièces les plus fraîches et au mieux, dans un espace rafraîchi (réglez votre système de rafraîchissement 5°C en dessous de la température ambiante).
  • En l'absence de rafraîchissement, passez au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit frais : grands magasins, cinémas, lieux publics.
  • Évitez de sortir à l'extérieur aux heures les plus chaudes (11h – 17h).
  • Préférez le matin tôt ou le soir tard, restez à l'ombre dans la mesure du possible, ne vous installez pas en plein soleil.
  • Portez un chapeau, des vêtements légers (coton) et amples, de préférence de couleur claire.
  • Évitez les activités extérieures nécessitant des dépenses d'énergie trop importantes (sports, jardinage, bricolage, etc.).
  • Avez un brumisateur avec vous lorsque vous quittez votre maison et vous baigner pour éviter que la température de votre corps ne monte.

Que boire, que manger ou pas ?

  • Buvez régulièrement et sans attendre d'avoir soif, au moins 1 litre et demi à 2 litres par jour, sauf en cas de contre-indication médicale. Par exemple : se créer des "rituels eau", par exemple, un verre d'eau à chaque heure paire (8 h, 10 h, 12 h, etc.), que vous ayez soif ou non, et d'autres peuvent être ajoutés à tout moment bien sûr ! Ces rituels sont valables pour tous et permettent de limiter les risques de déshydratation.  
  • Ne consommez pas d'alcool, qui altère les capacités de lutte contre la chaleur et favorise la déshydratation. Évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, colas) ou très sucrées (sodas) car ces liquides augmentent la sécrétion de l'urine.
  • En cas de difficulté à avaler les liquides, prenez de l'eau sous forme solide en consommant des fruits (melons, pastèques, prunes, raisins, agrumes) et des crudités (concombres, tomates, sauf en cas de diarrhées), boire de l'eau gélifiée.
  • Accompagnez la prise de boissons non-alcoolisées d'une alimentation solide, en fractionnant si besoin les repas, pour recharger l'organisme en sels minéraux (pain, soupes, etc.).
  • Evitez les aliments trop salés. Certes ils favorisent la soif et donc l'hydratation, mais le sel accumulé retient l'eau et donc nuit à l'hydratation du corps. Tout ce qui est charcuteries, poissons fumés mais aussi chips, gâteaux apéritifs et fruits secs sont aussi à proscrire au maximum par temps chaud.

Comment aider les personnes à risque ?

  • Aidez les personnes dépendantes (nourrissons et enfants, personnes âgées, personnes handicapées, personnes souffrant de troubles mentaux) en leur proposant régulièrement des boissons, même en l'absence de demande de leur part.
  • Appelez régulièrement vos voisins et/ou vos proches âgés et/ou handicapés pour prendre régulièrement de leurs nouvelles.

La plate-forme téléphonique "canicule info service" est accessible au 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe) du lundi au samedi de 8 heures à 20 heures.

Si besoin, les numéros d'urgence à contacter sont les suivants :
le 15 (Samu), le 18 (Pompiers), le 112 (numéro d'urgence unique européen).

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