Comment ne pas avoir froid en télétravail ?

Le télétravail permet de bénéficier du confort du home sweet home mais rester statique de nombreuses heures favorise la sensation de froid, même en étant dans un intérieur chauffé. La première chose à faire pour avoir moins froid est de s'habiller en conséquence c'est-à-dire en pratiquant la "technique de l'oignon". On superpose les couches de vêtements en mettant par exemple un t-shirt ou un débardeur fin, un t-shirt plus épais à manches longues ou une chemise et un pull ou un gilet, idéalement en matière naturelle (laine, mohair, cachemire, coton...) plus isolante que les matières synthétiques. Pour le bas, un pantalon de jogging en coton, un pantalon en drap de laine ou un jean. Si vraiment on a très froid, on peut mettre un collant en-dessous. Il vaut mieux mettre des vêtements amples que trop moulants pour avoir chaud, afin de laisser l'air circuler et la transpiration s'évacuer. 

Pour avoir moins froid en télétravail, il faut manger des aliments qui augmentent la température du corps. "Il est nécessaire d'apporter au corps certains nutriments spécifiques : les glucides complexes à IG bas (comme le riz ou les pâtes complètes, les légumineuses, le pain complet), les graisses de préférence végétales (huile d'olive, de noix, de lin...). Les épices (cannelle, clou de girofle, piment, paprika...) ou le gingembre à petites doses", explique le nutritionniste Raphaël Gruman. Et "prendre une collation pour avoir un apport de calories régulier sur la journée". On mise sur les boissons comme du thé, du rooibos, de la tisane, du café et pourquoi pas un chocolat chaud au goûter. "Il est possible de boire chaud, mais pas trop chaud. Il faut éviter de transpirer en buvant une boisson trop chaude car les gouttes de sueur au contact du froid extérieur vont provoquer un refroidissement de l'organisme par la suite."

Le froid favorise les tensions musculaires en poussant à adopter une posture recroquevillée. Pour se détendre et relancer la circulation, la kinésithérapeute Magali Bastos conseille de petits étirements, des auto-massages et des exercices simples. Épaules, mains, pieds et jambes peuvent être mobilisés par des gestes rapides et efficaces, comme lever les bras, masser la voûte plantaire ou réaliser quelques squats. Pour réchauffer ses pieds : on porte des chaussettes épaisses (en soie ou 100% laine idéalement car thermorégulatrices) et pas trop serrées (pour ne pas bloquer la circulation sanguine et éviter d'avoir encore plus froid). En fin de journée, on peut prendre un bain de pieds avec une poignée de gros sel, quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d'eucalyptus. Si vraiment on a trop froid, on pense à la bouillotte sous les pieds ou aux pantoufles thermiques.

Derniers conseils à avoir en tête en télétravail pour améliorer son confort lors des saisons plus froides, installer un tapis (ou un coussin) sous l'espace de travail, se couvrir les jambes avec un plaid, se lever toutes les heures et marcher pour augmenter le rythme cardiaque, aérer son logement, au moins 10 minutes par jour, même quand il fait froid pour évacuer l'humidité et renouveler l'air. Et pratiquer une activité physique régulière pour augmenter la thermogenèse quotidienne.

Merci à Raphaël Gruman, nutritionniste et Magali Bastos, kinésithérapeute et auteure du livre "Mes petites routines : Télétravail en toute sérénité", aux Editions Marabout.