Vague de chaleur : conseils pour ne pas suffoquer

Entre juin et septembre, la France connaît des épisodes de fortes chaleurs, qu'il est parfois difficile à supporter. Pour mieux supporter une chaleur écrasante, voici nos conseils simples à mettre en action :

• Porter des habits amples, légers, clairs, préférer le coton, qui laisse passer l'air et absorbe la transpiration.
• Boire régulièrement sans attendre d'avoir soif, de l'eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement.
• Jamais d'alcool. Eviter sodas et autres boissons sucrées. Éviter les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques)
• Utiliser un ventilateur et brumisateur : brumiser d'abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu'on le veut, dès qu'on est sec.
• Pendant les heures les plus chaudes, se reposer, dans un lieu frais.
• Prendre des douches fraîches mais pas froides car le corps produirait sinon de l'énergie et de la chaleur pour le réchauffer. Il faut aussi éviter les douches froides car elles peuvent entraîner un choc thermique.
• Se rafraîchir et se mouiller le corps (au moins le visage et les avant-bras) plusieurs fois par jour
• Préférer les fruits et légumes crus et les plats froids pour les repas (salade, gaspacho...).
• Si une cuisson est nécessaire, éviter celle au four pour ne pas être exposé à la chaleur.
• Limiter au maximum l'activité physique
• Eviter tout effort : jardinage, bricolage...
• Si une activité est obligatoire : jamais au soleil.
• Mouiller son tee-shirt et sa casquette avant de les enfiler, les laisser sécher sur la peau et renouveler le procédé.
• Attendre le soir pour une balade "à la fraîche".

Redoubler de vigilance pour les personnes âgées

• Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables en cas de fortes chaleurs. Elles doivent :
• Passer plusieurs heures par jour dans un endroit frais ou climatisé
• Se mouiller régulièrement le corps pour abaisser leur température corporelle (linge humide, gant humide sur le visage, les bras, le cou, brumisateur sur le visage...)
• Boire suffisamment (environ 1,5 litre d'eau, c'est-à-dire la quantité d'eau qu'elles sont en mesure d'éliminer) sans attendre d'avoir soif
• Manger suffisamment (si besoin en fractionnant les repas), pour apporter les sels minéraux nécessaires à l'organisme. 

Eviter la déshydratation chez les enfants

La chaleur expose rapidement les nourrissons et les jeunes enfants à une déshydratation qui peut être grave. Lors d'une vague de chaleur :  

• Garder les enfants dans une ambiance fraîche et les découvrir.
• Ne jamais laisser seuls les enfants dans un endroit surchauffé, une pièce mal ventilée ou une voiture, même pour quelques secondes.
• Proposer régulièrement à boire et prévoir d'emporter, lors des déplacements, des quantités d'eau suffisantes

Barricader sa maison pour la protéger des rayons du soleil

• Baisser les stores et fermer les volets exposés au soleil.
• Fermer les fenêtres et persiennes la journée du côté du soleil. Elles peuvent être laissées ouvertes côté ombre si cela permet de faire des courants d'air. Si oui, accrocher une serviette humide pour refroidir la pièce. Si les courants d'air ne sont pas possibles, tout laisser fermer.
• Ouvrir les fenêtres le soir quand le soleil est couché et que la température extérieure a bien baissé.
• Laisser les fenêtres ouvertes la nuit si possible pour faire des courants d'air. 
• Si l'habitation ne peut pas être rafraîchie : prévoir de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de son domicile et repéré à l'avance (commerce, cinéma climatisé...).