Fatigue en automne : 9 conseils pour retrouver de l'énergie

Le rythme est particulièrement soutenu au début de l'automne. "Ce rythme effréné engendre souvent du stress et une sensation désagréable d'épuisement qui ralentit l'activité et l'énergie accumulées durant l'été", pose d'emblée Marie-Ange Guillemet, conseillère en phyto-aromathérapie et aromacologue. A cela s'ajoute la baisse progressive de la luminosité, des températures et le changement d'heure. Sans compter sur la préparation des fêtes de fin d'année qui n'est pas de tout repos. Ainsi, "cette fatigue va aller crescendo". Mais si elle persiste trop, il vaut mieux consulter son médecin. 

L'idéal est d'intervenir avant que la fatigue ne s'installe, le plus tôt possible. "Il faut savoir que dans la médecine chinoise (à laquelle la naturopathie se réfère lorsqu'il est question de rythme, d'équilibre et de saison, ndlr), l'automne commence le 8 août, donc très tôt. Pour nous, en Europe, sous notre latitude, il faudrait agir sur le phénomène saisonnier de la fatigue dès la rentrée scolaire de septembre."

En retardant sa prise en considération, la fatigue va s'exprimer de manière physique, générale et/ou musculaire, puis rapidement aboutir à une fatigue mentale. "Cette fatigue peut engendrer du stress oxydatif, perturber les sens, notamment celui de la vue, avant d'atteindre l'équilibre émotionnel et intellectuel, en perturbant les fonctions cognitives comme la concentration", explique-t-elle. Pour retrouver de l'énergie pendant l'automne : 

► Privilégier une alimentation digeste, facile à assimiler, riche en vitamines et minéraux, de saison, de préférence bio et locale. Misez sur les aliments d'automne : pomme, poire, raisin, gingembre, courges, choux, radis noir, endive, fenouil, les légumes racine (carotte, panais) en priorité mais sans excès.

► Se coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude et dormir suffisamment, au minimum 8 heures par nuit. 

► Faire pourquoi pas une cure de raisins sur une journée, une semaine ou deux. "Mais attention, prévient Marie-Ange Guillemet, la cure de détox ou la monodiète n'est pas recommandée aux personnes déjà trop fatiguées. Cette cure aurait alors l'effet inverse : ajouter de la fatigue".

► Faire une cure de magnésium, en vente libre en pharmacie (demandez conseil au pharmacien).

► Opter pour les (bons) compléments alimentaires en accord avec un professionnel de santé : le ginseng et le guarana reboostent. "La vitamine C liposomale est un incontournable pour lutter contre la fatigue. Elle est à préférer à l'acérola qui peut générer des troubles digestifs. Elle s'associe idéalement à la Coenzyme Q10. La klamat et la chlorelle ont un effet reboostant et détox intéressants", à condition de ne pas être déjà en état d'épuisement. Ces compléments se trouvent généralement sous forme de gélules, en bio de préférence. "Pour les personnes en baisse de moral, dont l'état de fatigue a atteint leur état émotionnel, les vitamines du groupe B, le magnésium bisglycinate (mieux assimilé) sont recommandés".  

► Utiliser les huiles essentielles : "L'épinette noire ou l'huile essentielle de menthe poivrée ont pour propriété d'agir sur les surrénales et donc sur les reins pour booster l'organisme. La menthe poivrée s'utilise avec la plus grande précaution, uniquement en trace (moins d'une goutte) à déposer au niveau du palais où sur les ailes du nez. Les huiles essentielles de pins, où de romarin à cinéole peuvent être déposées (en trace) sur un mouchoir pour être inhalée." Les HE peuvent aussi être diffusées pour agir sur la fatigue : "les huiles essentielles d'agrumes (notamment de citron, de bergamote, petit grain bigaradier) sont à privilégier, et la rose de damas sera encore plus utile en cas de déprime avancée. Les femmes enceintes, allaitantes, et les enfants de moins de 6 ans s'abstiendront de les utiliser." 

► Consommer des produits de la ruche : le miel au quotidien, "le pollen et la propolis en cure durant les mois d'hiver, à raison de trois semaines de cure, suivies d'une semaine de pause, répétées sur les trois mois, sont excellent pour renforcer l'immunité". 

► Bouger son corps et rester dynamique en pratiquant une activité régulière (marche, sport, yoga...) 

► S'exposer autant que possible à la lumière et s'oxygéner chaque jour.