En septembre, est-ce le bon moment de prendre de la vitamine D ?

La vitamine D provient essentiellement du soleil. Or l'automne arrive et la France est sous la grisaille. Une météo propice à la carence en vitamine D. Cette vitamine est indispensable et joue un rôle essentiel dans notre organisme, participant notamment à l'assimilation et à la fixation du calcium et du phosphore au niveau osseux, des minéraux indispensables à la solidité et à la croissance des os. "Elle stimule également l'action des cellules impliquées dans les défenses immunitaires. Elle permet de réduire les phénomènes inflammatoires accompagnant l'agression virale des voies respiratoires, en particulier par les virus saisonniers. Son action sur la prévention de certains cancers est cependant remise en cause dans de récentes études", nous précise le Dr Patrick Aubé, médecin généraliste.

Le soleil étant la principale source de vitamine D, on comprend que les carences sont plus fréquentes quand il y a peu d'ensoleillement, comme c'est le cas en automne et en hiver. L'idéal est de commencer sa cure en octobre/novembre pour profiter des bienfaits d'une supplémentation en vitamine D. Si on a loupé le coche, on peut toujours se supplémenter jusqu'à février/début mars afin de ne pas finir l'hiver carencé. De manière générale, il est recommandé de prendre de la vitamine D jusqu'au retour des beaux jours donc s'ils tardent à arriver, vous pouvez encore demander à votre médecin traitement l'éventuelle prescription de vitamine D.

La posologie augmente pour les personnes naturellement exposées à un risque de carence, elle est déterminée par le médecin. "Le bénéfice optimal pour la santé est généralement obtenu avec 800 Unités Internationales (UI) de Vitamine D par jour. Il est préférable d'obtenir cette supplémentation par un apport quotidien, son assimilation par l'organisme est meilleure et met à l'abri des effets parfois néfastes des hautes doses intermittentes. De manière générale, on conseille la prise de 400 UI/jour de 0 à 1 an ; 600 UI/j de 1 an à 70 ans ; 800 UI/j à partir de 70 ans."

Certaines personnes sont naturellement prédisposées à développer une carence en vitamine D comme les nouveau-nés et les nourrissons, les personnes âgées, les femmes enceintes, les femmes ménopausées et les individus à peau mate ou foncée. Le taux sanguin de vitamine D est considéré comme normal lorsqu'il est supérieur à 30 ng/ml. Entre 20 et 30 ng/mL, il est jugé insuffisant et s'il se situe en dessous de 20 ng/mL, la carence est avérée. Une supplémentation est alors justifiée.

Merci au Docteur Patrick Aubé , médecin généraliste, à suivre sur Phytosociety (Instagram et Facebook). Ouvrage à paraître : Digestion Facile aux Éditions Marie-Claire