Au réveil : des exercices d'étirement pour préparer son dos

Le réveil est un moment propice pour se "coincer" le dos. © Nattakorn Maneerat - 123RF
Le réveil est un moment propice pour se "coincer" le dos. "Les disques intervertébraux se gonflent pendant la nuit et sont donc plus fragiles, en moyenne jusqu'à une heure après le lever. Il est donc important de prendre le temps de se lever tranquillement et d'éviter les mouvements brusques. Si vous êtes sujette aux maux de dos, prenez 5 minutes pour effectuer quelques petits exercices d'étirement dans le lit pour réveiller votre dos avant de démarrer la journée", conseille Charlène Chéron. 
  • L'exercice d'étirement : mettez-vous sur le dos et ramenez les genoux vers la poitrine sans créer un creux au niveau du bas du dos. 
  •  Pour sortir du lit : pivotez d'abord sur le côté, laissez les mollets et les pieds dans le vide et relevez-vous en mettant les mains à plat sur le lit et en prenant appui sur elles.