Opération "maillot de bain" avec le coach Christophe Ruelle Les recommandations du coach

Avant de commencer le circuit training, voici quelques recommandations selon votre niveau d'entraînement.

 Si vous êtes débutante, effectuez entre 10 et 12 répétions (20 secondes pour le gainage) sur chaque poste et 20 secondes pour les exercices cardio. Il vous faudra exécuter au moins 3 tours en prenant 3 ou 4 minutes de récupération entre les tours.

 Vous êtes déjà entraînée ? Effectuez entre 12 et 15 répétitions (30/40 secondes pour le gainage) sur chaque poste et 30 secondes pour les exercices cardio. Il suffit de 3 ou 4 tours en prenant 2 ou 3 minutes de récupération entre les tours.

 Vous êtes une grande sportive ? Effectuez entre 15 et 20 répétitions (40 secondes/1 minute pour le gainage) sur chaque poste et 40 secondes/1 minute pour les exercices cardio. Il vous faudra exécuter  4 ou 5 tours en prenant 1'30 ou 2 minutes de récupération entre les tours.

Idéalement, il serait bon de coupler le circuit avec une activité complémentaire (vélo, marche, course à pied), 20/30 minutes environ, afin d'obtenir une séance plus complète.