Epuisée, que faire contre la fatigue mentale ?

De plus en plus de personnes se plaignent de fatigue. Un mot parfois "fourre-tout" qui n'est plus seulement employé pour désigner la fatigue physique qui se caractérise par des courbatures, des douleurs et un manque d'énergie, mais aussi pour évoquer une certaine lassitude, une perte de sens et de volonté ou encore une intolérance à la contradiction. Mais, que recouvre exactement le terme de fatigue mentale ?

Qu'appelle-t-on fatigue "mentale" ?

L'être humain s'adapte en permanence : au froid, au chaud, à la faim, à la maladie, au décès d'un proche… Or, l'accélération du rythme de travail, les exigences de production, l'instantanéité des réseaux sociaux qui nous pousse à la réactivité et la charge mentale nous épuisent. La fatigue s'installe dès lors que nous ne parvenons plus à nous adapter à notre environnement.

"La fatigue mentale se traduit par une usure de nos capacités d'adaptation"

"Tout comme la fatigue physique, la fatigue mentale se traduit par une usure de nos capacités d'adaptation. Après une surexposition et une surexploitation de nos capacités mentales à des stimuli divers mais en pression constante, sans repos ni silence, nos capacités d'attention se restreignent jusqu'à l'impossibilité de pouvoir penser, ressentir et réagir de façon appropriée. Le sommeil est rendu difficile, le corps finit par en être affecté, et la fatigue est généralisée", explique Isabelle Méténier, psychologue, auteure du livre "Et si c'était la fatigue mentale ?".  À l'instar de la fatigue physique, la fatigue mentale est un symptôme, reste à savoir de quoi ?

D'abord déterminer la cause de votre fatigue mentale

Pour se débarrasser de la fatigue mentale, il convient d'abord de déterminer son origine :

• Une charge mentale trop élevée : travail, enfants, tâches ménagères, gestion de l'emploi du temps… Le fait de devoir constamment penser à tout est épuisant.
• Un travail trop fatigant : perte de sens, manque de moyens, pression pour être rentable
• Etre hypersensible : le fait de percevoir le monde différemment, avec davantage d'intensité, d'analyser les événements de façon décuplée, est épuisant.
• Etre surstimulé à l'extérieure : nous avons tous tendance à passer d'un sujet à l'autre, à répondre à nos mails alors que nous étions en train de travailler sur autre chose, à passer du temps sur les réseaux sociaux, à chercher des informations en ligne… Ces sollicitations nous déconcentrent et nous épuisent.
• Les informations contradictoires : les médias véhiculent toutes sortes d'informations et leur contraire, ce qui est déstabilisant.
• Le perfectionnisme : le fait de vouloir trop bien faire est épuisant mentalement.
• Un événement traumatisant : le fait de ressasser encore et encore un événement qui nous a traumatisés s'avère être un véritable cercle vicieux qui nuit à notre santé mentale.
• La fatigue d'empathie : certaines personnes ont tendance à prendre en charge la souffrance des autres et à vouloir régler leurs problèmes, ce qui finit par peser sur leurs propres épaules.
• L'éco-anxiété : l'anxiété liée à l'écologie touche de plus en plus d'individus. Les effets de la pollution de l'air, de l'eau et de la terre peuvent expliquer la fatigue mentale.
• Les maladies chroniques (fibromyalgie, maladie de Crohn, diabète) et neurodégénératives (Parkinson, Alzheimer, sclérose en plaques) représentent, elles aussi, des causes majeures de fatigue mentale.

Mettre en place les solutions en ciblant les causes

Une fois la cause identifiée, il va falloir agir en fonction :

► Si votre travail vous prend énormément d'énergie, il ne faut pas hésiter à en parler avec votre supérieur hiérarchique afin de trouver des solutions, notamment déléguer une partie de vos tâches à l'un de vos collègues.

► A la maison : En cas de charge mentale importante, une discussion avec votre conjoint(e) s'impose pour mieux répartir les tâches du quotidien.

► Il est primordial de prendre chaque jour du temps pour soi et de lâcher prise.

► Un sommeil réparateur est également essentiel pour retrouver de l'énergie et avoir les idées claires. "Le cerveau est un organe à part entière qui a besoin de se reposer. 

"Ce qui apaise, c'est le fait d'accepter que l'on est des êtres humains"

Ce qui apaise, c'est le sens, la cohérence, le silence, le fait d'accepter que l'on est des êtres humains. Pour s'en sortir, il faut savoir renoncer à vouloir tout faire car cela n'est pas possible", souligne Isabelle Méténier. Enfin, le lien entre notre cerveau et la qualité de notre microbiote n'étant plus à démontrer, il est recommandé d'adopter une alimentation variée et équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière.

Certains aliments sont d'ailleurs réputés pour leur action coup de fouet : les agrumes, le chocolat, les fruits secs, les poissons gras, la spiruline, les baies de goji, le ginseng ou encore le guarana. En consommer régulièrement peut grandement améliorer les choses ! En revanche, si malgré ces quelques conseils, la fatigue mentale est toujours présente voire qu'elle s'amplifie avec le temps, il est important de consulter un médecin sans attendre.

Merci à Isabelle Méténier, psychologue, auteure du livre Et si c'était la fatigue mentale ? (Éd. Robert Laffont)