Changement d'heure d'hiver : date en octobre, comment éviter la fatigue ?
Nous passerons à l'heure d'hiver à la fin du mois d'octobre. Un chamboulement pour l'organisme qui gagne pourtant une heure de sommeil.
Qui dit octobre, dit passage à l'heure d'hiver. Et cette année, il arrive un tout petit peu plus tôt que d'habitude. Pour la petite histoire, c'est en 1975 que le Président français Valéry Giscard d'Estaing décide de mettre en place "une heure d'été et une heure d'hiver pour mieux faire coïncider le jour et la journée" afin d'économiser de l'électricité. Dans le monde, une soixantaine de pays appliquent des changements d'horaires saisonniers tandis que d'autres les ont abandonnés comme la Tunisie, l'Egypte, la Russie, l'Ukraine, l'Islande, l'Arménie... Cette mesure, très contestée, devait être supprimée en France mais elle continue de s'appliquer.
A quelle date est-on passé à l'heure d'hiver en 2026 ?
Le passage à l'heure d'hiver a lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026.
On avance ou on recule d'une heure ? On dort plus ou moins ?
C'est toujours la grande question. Lors du passage à l'heure d'hiver, on recule d'une heure. Plus précisément, l'heure d'été ajoute une heure au fuseau horaire tandis que l'heure d'hiver en supprime une. Voici un moyen mnémotechnique pour s'en souvenir :
► Le passage à l'heure d'hiver a lieu au mois d'octobRE, on REcule donc d'une heure donc à 2 heures du matin, il sera 1 heure. On "gagne" donc une heure de sommeil.
► Le passage à l'heure d'été a lieu vers le mois d'AVril, on AVance donc d'une heure donc à 2 heures du matin il sera 3 heures. On "perd" donc une heure de sommeil.
Comment se préparer à l'heure d'hiver ?
Certains d'entre nous sont particulièrement sensibles aux modifications du rythme de sommeil. Pour s'adapter en douceur, il faut essayer d'anticiper le changement d'heure en décalant progressivement les moments clefs de la journée comme les repas, l'heure du coucher, l'heure de la sieste ou l'heure du bain pour les enfants...
► Pour l'heure d'hiver : on retarde les repas et l'heure du coucher de 15 minutes, 4 jours avant le passage à l'heure d'hiver. On n'hésite pas à utiliser un simulateur d'aube pour faciliter les réveils.
Comment se remettre du changement d'heure ?
"Lorsque nous passons à l'heure d'hiver, nous percevons la nuit plus tôt, notre mélatonine va être sécrétée plus tôt et nous aurons envie de dormir plus tôt le soir, nous explique le Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil. En 2-3 jours, l'organisme commence normalement à s'habituer à la nouvelle heure". Dans les jours qui suivent le changement d'heure, "il vaut mieux écouter notre corps et se coucher lorsque nous ressentons la fatigue, même si ce n'est pas toujours facile avec les contraintes professionnelles ou familiales", conseille pour finir l'experte en sommeil.
Est-ce que ce sera la fin du changement d'heure ?
Le changement d'heure est devenu commun à la majorité des Etats membres de l'Union européenne depuis 1998 mais le système est de plus en plus critiqué. A la demande du Parlement européen, la Commission européenne avait organisé au cours de l'été 2018, une consultation en ligne. Parmi les 4,6 millions d'Européens qui ont participé, 84% étaient contre le changement d'heure. Pourtant, et notamment à cause de la crise sanitaire, le texte sur la fin du changement d'heure n'est plus à l'ordre du jour.