"Cette année je prends soin de moi" : 10 résolutions pour se sentir bien en 2024

Il est coutume de prendre de bonnes résolutions à chaque nouvelle année. Mais pas questions de se mettre des objectifs inatteignables, frustrants... bref contre-productifs. Non, on prend des résolutions faciles à suivre qui vont nous permettre d'améliorer notre santé mentale et physique (sans que ça nous prenne trop de temps). Exemples.

1. Se coucher plus tôt et faire des siestes

Selon une enquête réalisée par Opinonway pour la MGEN et l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), les Français dorment en moyenne 6h41 en semaine et 7h33 le week-end. C'est trop peu. "On estime qu'en moyenne, 30% de la population est en dette de sommeil" rapportait Marc Rey, neurologue et président de l'INSV sur BFM-TV. Or le sommeil est indispensable pour préserver son système immunitaire (donc être moins malade), nettoyer son cerveau des déchets cellulaires emmagasinés dans la journée, renforcer la mémoire, regénérer nos cellules, participer au bon fonctionnement du cœur, réguler son métabolisme (appétit, stress, irritabilité...) et ses émotions. Donc en 2024, votre résolution est de vous coucher plus tôt (surtout avant minuit) et de faire davantage de siestes si vous en ressentez le besoin.

2. Arrêter les régimes

Pour perdre du poids, rien ne sert de vous priver ou de tomber dans le piège des régimes de début d'année. Ce qu'il faut, c'est retrouver de bonnes habitudes. "Laissez tomber les régimes alléchants, ils ont montré leur inefficacité à court et long terme. Au final, vous vous retrouvez avec davantage de kilos et le moral à zéro. Avant tout, commencez par apprendre à écouter votre corps et suivez votre propre régime alimentaire. Il s'agit tout simplement de retrouver les sensations simples de faim et de satiété, c'est-à-dire manger lorsque vous avez faim, arrêter de manger quand vous êtes repue, ne pas grignoter par automatisme. Bref : apprenez à respecter votre rythme et vos propres besoins", nous explique le Dr Boris Hansel, endocrinologue et spécialiste de la nutrition.

3. Consulter un médecin pour essayer d'arrêter de fumer

Pas de pression. "Mon premier conseil, c'est de consulter un professionnel de santé, soit son médecin traitant, soit un tabacologue. Ce dernier pourra déterminer grâce à des tests vos niveaux de dépendance physique et de motivation et mesurer le monoxyde de carbone dans l'air expiré. En fonction de votre profil de fumeuse, il adaptera le traitement. Patchs et/ou substituts nicotiniques oraux (pastilles, gommes) pris de manière prolongée multiplient par deux les résultats à trois mois.  Au quotidien, il existe des astuces variées pour résister à l'envie de fumer : boire un grand verre d'eau, se brosser les dents ou encore téléphoner à une amie", préconise le Dr Philippe Guichenez, tabacologue.

4. Aller (re)voir son dentiste

"Il est indispensable de faire un détartrage par an pour éliminer parfaitement le tartre. La plaque dentaire est composée de salive, de débris alimentaires et de bactéries. Lorsqu'elle n'est pas totalement éliminée par le brossage, elle se calcifie jusqu'à former du tartre. Irritant et riche en germes, il favorise le développement de maladies gingivales et parodontales", détaille le Dr Christophe Lequart, chirurgien-dentiste. Et à long terme, la chute des dents.

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5. Marcher plus souvent

C'est excellent pour le coeur, pour brûler des calories et augmenter la masse musculaire. Aller marcher seule ou entre amis pendant 20 à 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine ou opter  d'être sportive : une marche tonique entre amies, un peu de vélo, des séances de natation conviennent. Autre conseil : la prévention cardiovasculaire passe aussi par une bonne hygiène de vie et la gestion du stress. Evitez les excitants comme la cigarette, l'alcool ou le café et même le thé. Détendez-vous, relaxez-vous, apprenez à mieux respirer et positivez !

6. Manger plus lentement

C'est peut être bateau, mais "mangez plus lentement et modérément : un plat unique suffit. Optez pour un petit déjeuner costaud, un déjeuner équilibré, pourquoi pas un encas en milieu d'après-midi et surtout un dîner léger afin de ne pas stocker de graisses la nuit. Quoi manger ? Des fruits, des légumes, des céréales complètes, de la viande blanche, du poisson...", recommande le Dr Jean-Loup Dervaux, auteur de "Infarctus et maladies cardiovasculaires chez la femme".

7. Ne pas s'interdire les aliments plaisir

Bonne nouvelle : "Il ne faut pas vous interdire les aliments qui vous font plaisir. Ce sont des remontants contre le stress et les soucis de la vie quotidienne, ils font du bien au moral" soutient le Dr Pierre Azam, nutritionniste. "En revanche, plutôt que d'enchaîner les carrés de chocolat toute l'après-midi, mangez-en au petit déjeuner. C'est LE repas où les graisses sont le plus rapidement brûlées. Ainsi vous commencerez bien la journée !" Le médecin conseille aussi de manger suffisamment aux trois repas de la journée pour éviter de grignoter. "Faire trois repas complets par jour. Souvent les personnes grignotent tout simplement parce qu'elles ne mangent pas assez, voire qu'elles sautent des repas. Résultat, elles ont faim tout au long de la journée." Or, le grignotage, on le sait est mauvais pour la santé et pour la ligne.

8. Aller faire contrôler sa vue

Après 40 ans, problème visuel ou pas, il faut voir un ophtalmo tous les deux ans. Cette visite de contrôle permet de dépister des maladies de l'œil qui se développent avec l'âge, la presbytie notamment, et de faire le point sur les facteurs de risque qui peuvent avoir une incidence sur la santé de l'œil (hypertension, diabète, tabagisme...). "La première chose à faire lorsque l'on constate une gène régulière devant son ordinateur, c'est d'aller consulter l'ophtalmologiste pour vérifier son acuité visuelle. On accuse à tort les écrans. En fait, ils ne font bien souvent que révéler un défaut de correction visuelle", explique le Dr Jean-Michel Muratet, ophtalmologiste. Si vous portez des lentilles, sachez que vous devez consulter tous les ans car elles sont susceptibles de vous abîmer les yeux, surtout si elles sont mal ou trop portées.

9. Se mettre à une activité sportive sans contraintes

Avant de vous inscrire dans un club ou de prendre une carte d'abonnement à la piscine, posez-vous les bonnes questions. Etes-vous motivée par cette activité ? Est-ce que vous pouvez vous y rendre sans trop de contraintes ? Pour tenir sur la durée, il faut pouvoir facilement se rendre sur le lieu où se pratique l'activité sportive et à une heure qui vous convienne. Ensuite, fixez-vous des objectifs atteignable. "Mon premier truc c'est "l'anti-rouille" : on part tous les matins avec un podomètre autour du poignet ou accroché à son porte-clé et on l'oublie. Le soir on regarde combien de pas on a fait. Votre objectif : au moins 35 000 pas par semaine (5000 par jour environ). En parallèle, je conseille de faire 10 minutes d'activité d'endurance par jour au minimum : de la marche à pied ou du vélo d'appartement, ce qui compte c'est de le faire à la bonne intensité, c'est-à-dire avec motivation mais sans s'essouffler non plus. C'est bon pour le cœur et pour le poids. Cerise sur le gâteau, vous pouvez ajouter à ces habitudes du quotidien, une activité sportive pendant vos loisirs : de la natation, un cours de danse, des parties de tennis....", détaille le Dr Boris Hansel, endocrinologue et spécialiste de la nutrition.

10. Contrôler sa poitrine plus souvent

L'auto-palpation des seins doit être réalisée par la femme une fois par mois en dehors des règles, plutôt après quand les tissus sont plus souples. Il est recommandé de réaliser cet examen toujours à la même période afin que la comparaison soit pertinente. Cette auto-palpation a pour but de rechercher une masse, dure, indolore, fixée et irrégulière. Il faut également consulter lorsqu'il y a un écoulement par le mamelon ou lorsqu'est apparue récemment une ombilication du mamelon irréductible. Si vous avez plus de 50 ans et que vous n'avez pas fait de mammographie récemment, c'est le moment d'en prévoir une. Le dépistage organisé du cancer du sein tous les deux ans cible toutes les femmes à partir de 50 ans. Bien sûr, vous pouvez faire une mammographie avant 50 ans, surtout si vous avez des facteurs de risque. Il faut aussi prévoir un rendez-vous avec votre gynécologue afin de bénéficier d'un examen clinique des seins régulier, au moins une fois par an.