Crampe nocturne : les causes et remèdes anti douleur

Les crampes peuvent survenir la nuit, souvent au mollet, et se manifester par des contractures musculaires bénignes, très douloureuses. Elles peuvent être isolées ou correspondre à un symptôme de certaines pathologies.

Définition

La crampe nocturne est une contracture musculaire bénigne, survenant au repos, qui affecte dans la majorité des cas les muscles fléchisseurs des membres inférieurs. C'est pourquoi elles surviennent plus fréquemment au niveau du mollet, du pied, ou des orteils.

Symptômes

La douleur se manifeste par une douleur brutale, alors que le muscle est totalement contracté et dans l'incapacité de se relâcher. Le membre atteint est en extension incoercible. La crampe dure de quelques secondes à plusieurs minutes et disparaît spontanément. Lorsqu'elle a duré longtemps, des douleurs et une gêne peuvent persister au niveau du muscle atteint.

Causes et facteurs de risques

Les causes des crampes musculaires nocturnes sont aujourd'hui difficiles à déterminer. Cependant, l'incidence de cette affection augmente en présence de différents facteurs de risques : la grossesse, l'âge, une activité sportive intensive, un régime alimentaire inadapté (pauvre en sels minéraux et fibres) et une hydratation insuffisante peuvent favoriser les crampes. Certains médicaments ont pour effet secondaire de provoquer des crampes. Certaines maladies neurologiques peuvent aussi en être à l'origine, comme les neuropathies.

Diagnostic et quand consulter ?

En cas de crampes nocturnes récurrentes, et si ce symptôme s'installe dans le temps, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant. En effet, la crampe musculaire nocturne peut être un des effets secondaires d'un traitement, ou la manifestation de différentes maladies comme l'artériopathie oblitérante des membres inférieurs ou les neuropathies périphériques. Un bilan biologique s'impose face à des crampes récidivantes.

Traitements : étirement, massage et froid

Le traitement de la crampe en phase aiguë consiste à étirer le muscle atteint, en accompagnant ce geste de massages sur la zone endolorie. Pour une crampe survenant au niveau d'une jambe et d'un mollet, il est conseillé de se mettre en position assise, jambe à plat et pied relevé. Pour une crampe survenant au niveau du pied, ramener les orteils vers la poitrine permet de la soulager.

Si la douleur persiste, des massages circulaires de la zone endolorie avec une crème ou un gel rafraîchissant peuvent être efficaces. 

Un massage aux huiles essentielles

Mélanger 75 gouttes d'huile essentielle de lavandin super, 50 de gaulthérie odorante, 25 de myrte rouge et 5ml de macérat huileux d'Arnica.

Masser la zone douloureuse avec 6 à 8 gouttes du mélange.

A utiliser chez les adolescents et les adultes. Contre-indiqué pendant la grossesse, l'allaitement, et les enfants de moins de 6 ans.

Si les crampes sont chroniques, des traitements médicamenteux existent mais ils ne doivent pas être prescrits sur le long terme. La cause des crampes doit être traitée.

"Pour éviter la recrudescence des crampes, notamment chez le sportif, les techniques de cryothérapie sont efficaces pour la récupération musculaire. De nombreux centres médicalisés sont équipés pour cette pratique" informe le Dr Anne-Christine Della Valle, médecin généraliste.

Conseils et prévention

  • Marcher pieds nus sur une surface froide permet de soulager les crampes.
  • Pour prévenir l'apparition de crampes nocturnes, il faut avant tout avoir un régime alimentaire équilibré avec des apports hydriques suffisants et une alimentation diversifiée (légumes et fibres). Cela permet un apport suffisant en oligo-éléments.
  • La prise de magnésium peut éventuellement être efficace.
  • Les exercices d'étirement musculaire dans la journée permettent d'éviter les crampes nocturnes.
  • Pour les sportifs, ne pas oublier ces règles d'or : échauffement avant l'effort, entraînement de fond suffisant et progressif, bonne hydratation, des gestes techniques précis et correctement exécutés et enfin un matériel adapté (forme des chaussures, taille de la raquette de tennis, etc.).

A Découvrir : Se soigner par les huiles essentielles, Théophane de la Charie, Editions du Rocher, 2019.

Crampe nocturne : les causes et remèdes anti douleur
Crampe nocturne : les causes et remèdes anti douleur

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