Fini les jambes lourdes par 35°C : cette position les fait dégonfler en 2 minutes

Chaque soir en période de canicule, les symptômes de l'insuffisance veineuse s'intensifient : les jambes tirent, les chevilles gonflent, les pieds semblent peser le double. Ce n'est pas une impression. La chaleur dilate naturellement les veines pour aider le corps à évacuer la température mais cette vasodilatation ralentit aussi le retour veineux, c'est-à-dire la capacité du sang à remonter efficacement des jambes vers le cœur. Le sang stagne dans les membres inférieurs, les veines peinent à le faire remonter, et la sensation de lourdeur s'installe.

Cette pathologie chronique touche près de 18 millions de Français, en grande majorité des femmes. En période de fortes chaleurs comme celle que traverse la France cette semaine, les symptômes circulatoires s'aggravent de même que les risques d'hypertension et les troubles du sommeil. La bonne nouvelle, c'est que la gravité peut travailler dans l'autre sens. Alice Respira, professeur de Pilates, propose une routine anti jambes lourdes. Son principe est simple et physiologique : en surélevant les jambes au-dessus du niveau du cœur, on aide mécaniquement le sang à redescendre et la lourdeur s'allège.

"Allonge-toi près d'un mur, lève les jambes et enchaîne cette petite routine de 2 minutes. Une façon simple de retrouver une sensation de légèreté après une journée de chaleur, sans transpirer davantage" explique la coach dans une vidéo Instagram. Il suffit effectivement de s'allonger au sol, fessiers proches d'un mur, et de lever les jambes à la verticale, pieds posés à plat contre le mur. La position en elle-même suffit déjà à relancer le retour veineux par effet de gravité.

Pour aller plus loin, la coach propose d'enchainer cinq mouvements : la grenouille (genoux fléchis, plantes des pieds l'une contre l'autre, on écarte doucement les genoux vers l'extérieur), pointe/flex (jambes tendues contre le mur, on pointe les pieds vers le bas puis on ramène les orteils vers soi en alternance), les cercles (jambes tendues, on dessine des ronds avec les pieds dans un sens puis dans l'autre), la marche aérienne (on pédale doucement dans le vide, comme si on marchait à l'envers contre le mur) et le shake (on laisse les jambes trembler librement quelques secondes pour relâcher toutes les tensions accumulées).

L'avantage de cette routine tient aussi à sa praticité : pas besoin de se concentrer, on peut lire, scroller son téléphone ou simplement souffler- ce qui en fait un moment facile à tenir même quand on n'a plus envie de rien en fin de journée. À noter : si les gonflements persistent, s'accompagnent de douleurs, de rougeurs ou qu'une jambe est nettement plus enflée que l'autre, il est conseillé de consulter un médecin pour écarter une insuffisance veineuse chronique ou une phlébite.