La respiration, source de bien-être Commençons par expirer

Comment bien respirer ?

La plupart du temps, on s'aperçoit que l'on a perdu le gonflement abdominal, responsable d'une bonne respiration. Il faut le réapprendre, qu'il devienne une habitude. Il faut réapprendre à souffler, augmenter le temps d'expiration. Si on ne sait pas gonfler le ventre, mieux vaut commencer par entraîner son expiration. En marchant, ou le soir avant de dormir, allongée sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Soufflez longtemps, rentrez le ventre, abaissez la cage thoracique. On peut mettre un livre sur la cage thoracique pendant l'expiration pour la sentir s'affaisser, puis le poser sur le ventre au moment de l'inspiration pour le sentir se gonfler. Au début, on est dans le contrôle, il faut donc une dizaine de respirations avant de bien la poser. A partir de la dixième, elle commence à être efficace. Le but c'est de savoir la contrôler. En outre, il est important de s'entendre respirer. Le souffle doit être bruyant, cela donne un repère, un rythme. C'est une aide au contrôle de la cadence.