Comment rester en forme sans aller à la salle de sport ?

Un maximum d'appareils pour varier les exercices et les zones à tonifier, des coachs de sport pour être bien conseillé, un environnement de sportifs qui motive... La salle de sport séduit de nombreux adeptes... mais pas vous ? Pas de problème. On peut très bien surveiller sa ligne et rester tonique (très important quand on vieillit) sans aller à la salle de sport. Voici les conseils de Vincent Pirou, coach sportif à Paris, pour faire du renforcement musculaire et prendre soin de soi tout en restant à la maison ou en profitant de l'extérieur. L'important c'est de passer un bon moment !

► Se concocter des circuits courts de 15 à 20 minutes en alternant des mouvements dynamiques comme des burpees, des montées de genoux, des jumping jack et des mouvements statiques comme du gainage.

► En parallèle, faire du cardio léger comme monter les escaliers, danser, marcher.

► Adopter une activité douce comme le yoga ou le pilâtes à domicile pour renforcer de manière assez complète l'ensemble du corps, tout en réduisant les tensions.

► Revoir ses habitudes alimentaires : exit les régimes draconiens et les produits ultra-transformés. Vincent Pirou recommande de miser sur des repas riches en légumes, en protéines variées (poissons, viandes, œufs, légumineuses) et en bonnes graisses (huile d'olive, huile de noix, avocats, oléagineux). "L'hydratation est également indispensable. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2L d'eau par jour pour soutenir son  métabolisme, entretenir la qualité de la peau et favoriser sa capacité de concentration au quotidien."

► Dormir suffisamment : le sommeil est souvent sous-estimé. Or, dormir 7 à 8 h par nuit est essentiel à la mémorisation, à l'immunité, à la récupération musculaire, au bon maintien de la forme et du poids, ainsi qu'à une bonne gestion du stress.

Enfin, il est capital pour avoir de bons résultats de trouver son équilibre : "Cela passe par le fait d'apprendre à gérer son stress à l'aide de techniques de relaxation profondes ou de respiration pour aider à apaiser le mental, et donc à améliorer son état de forme général. Plus globalement, la création d'une routine plaisir (danser sur ses musiques préférées, se balader dans la nature, séance d'étirements…) peut aider à rester motivé sur le long terme" informe le coach sportif. A vous de jouer.