Changement d'heure d'hiver : comment s'en remettre facilement ?

Cet automne, on a changé d'heure et on est passé à l'heure d'hiver dans la nuit du 26 au 27 octobre 2024. Pour la petite histoire, c'est en 1975 que le président Valéry Giscard d'Estaing a décidé que les montres seraient avancées d'une heure l'hiver sur l'heure de Greenwich. Dans le monde, une soixantaine de pays appliquent des changements d'horaires saisonniers. Plusieurs pays l'ont abandonné comme la Tunisie, l'Egypte, la Russie, l'Ukraine, l'Islande, l'Arménie... Cette mesure, très contestée, devait prendre fin en France mais elle continue de s'appliquer.

Comment se remettre du changement d'heure ?

"Lorsque nous passons à l'heure d'hiver, nous percevons la nuit plus tôt, notre mélatonine va être sécrétée plus tôt et nous aurons envie de dormir plus tôt le soir, nous explique le Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil. En 2-3 jours, l'organisme commence normalement à s'habituer à la nouvelle heure". Dans les jours qui suivent le changement d'heure, "il vaut mieux écouter notre corps et se coucher lorsque nous ressentons la fatigue, même si ce n'est pas toujours facile avec les contraintes professionnelles ou familiales", conseille le Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil. Le passage à l'heure d'été est plus facile pour le corps. Un changement d'heure peut perturber le fonctionnement des hormones et il faut quelques jours pour s'y habituer. 

On avance ou on recule d'une heure ?

C'est toujours la grande question. Lors du passage à l'heure d'hiver, on recule d'une heure. Plus précisément, l'heure d'été ajoute une heure au fuseau horaire tandis que l'heure d'hiver en supprime une. Lorsqu'on passe à l'heure d'été, il faut avancer les aiguilles de notre montre d'une heure (un tour complet comme sur l'image de l'horloge ci-dessous). Voici un moyen mnémotechnique pour s'en souvenir :

► Le passage à l'heure d'hiver a lieu au mois d'octobRE, on REcule donc d'une heure donc à 2 heures du matin, il sera 1 heure.

► Le passage à l'heure d'été a lieu vers le mois d'AVril, on AVance donc d'une heure donc à 2 heures du matin il sera 3 heures (on perd donc une heure de sommeil)

Est-ce que ce sera le dernier changement d'heure ?

Le changement d'heure est devenu commun à la majorité des Etats membres de l'Union européenne depuis 1998 mais le système est de plus en plus critiqué. A la demande du Parlement européen, la Commission européenne avait organisé au cours de l'été 2018, une consultation en ligne. Parmi les 4,6 millions d'Européens qui ont participé, 84% étaient contre le changement d'heure. Pourtant, et notamment à cause de la crise sanitaire, le texte sur la fin du changement d'heure n'est plus à l'ordre du jour.

Depuis quand y a-t-il un changement d'heure en France ?

Le changement d'heure est une mesure qui a été instaurée pour la première fois en France en 1916, après l'Allemagne et le Royaume-Uni, dans le but d'économiser des ressources énergétiques comme le charbon. Elle a été abandonnée de 1945 à 1975, puis a été remise en place en 1976, après le choc pétrolier de 1973 face à la flambée des prix du pétrole. Il s'agissait d'économiser l'électricité produite à l'époque principalement par le fioul, grâce à une heure d'ensoleillement naturel de plus les soirs. En 1975, le président Valéry Giscard d'Estaing décide que les montres seront avancées l'hiver d'une heure sur l'heure de Greenwich et de deux heures pendant l'été afin de réduire l'utilisation d'électricité pour s'éclairer. Le décret du 19 septembre 1975 officialise le changement d'heure en France métropolitaine. En Outre-mer, le changement d'heure ne s'applique pas sauf à Saint-Pierre-et-Miquelon. Depuis 1998, les dates de changement d'heure ont été harmonisées au sein de l'Union européenne. Dans tous les pays membres, le passage à l'heure d'hiver s'effectue le dernier dimanche d'octobre et le passage à l'heure d'été, le dernier dimanche de mars.

Comment se préparer au prochain changement d'heure ?

Certains d'entre nous sont particulièrement sensibles aux modifications du rythme de sommeil. Pour s'adapter en douceur, il faut essayer d'anticiper le changement d'heure en décalant progressivement les moments clefs de la journée comme les repas, l'heure du coucher, l'heure de la sieste ou l'heure du bain pour les enfants...

► Pour l'heure d'été : on avance les repas et l'heure du coucher d'un quart d'heure 4 jours avant le passage à l'heure d'été. Par exemple, le premier jour, on mange à 12h30, le deuxième jour à 12h15, le troisième jour à 12h et le quatrième jour à 11h45. On ferme bien ses volets pour ne pas être trop perturbé par la lumière du jour.

► Pour l'heure d'hiver : on retarde les repas et l'heure du coucher d'un quart d'heure 4 jours avant le passage à l'heure d'hiver. On n'hésite pas à utiliser un simulateur d'aube pour faciliter les réveils.