Changement d'heure : date 2021, 2022, été, hiver, en France

Chaque année, on change deux fois d'heure : une fois en mars (passage à l'heure d'été) et une fois en octobre (passage à l'heure d'hiver). A quelle date exactement en 2021 ? En 2022 ? Faut-il reculer sa montre ou l'avancer ? Est-ce le dernier changement d'heure en France ? Conseils.

Changement d'heure : date 2021, 2022, été, hiver, en France
© 123rf- belchonock

Le changement d'heure a été instauré pour la première fois en France en 1916. Il a été abandonné de 1945 à 1975, puis a été remis en place en 1976, après le choc pétrolier de 1973 face à la flambée des prix de l'énergie. Le but ? Gagner une heure d'ensoleillement naturel pour faire des économies d'électricité. Chaque année, on change deux fois d'heure : une fois le dernier week-end complet de mars (passage à l'heure d'été) et une fois le dernier week-end complet d'octobre (passage à l'heure d'hiver). Dates exactes et mode d'emploi pour bien s'adapter. 

A quelle date a lieu le changement d'heure d'hiver en 2021 ?

En France, le passage à l'heure d'hiver aura lieu dans la nuit de samedi 30 au dimanche 31 octobre 2021. A 3h du matin, il sera 2h du matin. On gagnera donc une heure de sommeil, mais on perdra une heure de lumière naturelle en fin de journée. 

A quelle date a lieu le changement d'heure d'été en 2021 ?

En France, le passage à l'heure d'été a lieu dans la nuit de samedi 27 au dimanche 28 mars 2021. A 2h du matin, il sera 3h du matin. On perdra donc une heure de sommeil, mais on gagnera une heure de lumière naturelle en fin de journée. Il faudra avancer notre montre d'une heure.

On avance ou on recule d'une heure ?

C'est la grande question ! Lorsqu'on passe à l'heure d'été, il faut avancer les aiguilles de notre montre d'une heure (un tour complet comme sur l'image de l'horloge ci-dessous). Lors du passage à l'heure d'hiver, on recule. Voici un moyen mnémotechnique pour s'en souvenir :

  • Le passage à l'heure d'été a lieu vers le mois d'AVril, on AVance donc d'une heure
  • Le passage à l'heure d'hiver a lieu au mois d'octobRE, on REcule donc d'une heure.

A quelles dates le changement d'heure aura-t-il lieu en 2022 ?

En 2022, le passage a l'heure d'été aura lieu dans la nuit du dimanche 27 mars à 2h du matin. Le passage à l'heure d'hiver aura lieu dans la nuit du dimanche 30 octobre à 3h du matin. 

Comment éviter la fatigue pendant le changement d'heure ?

Le changement d'heure peut perturber les rythmes biologiques. D'où l'importance de l'anticiper pour mieux se réguler. "Deux à trois jours avant le changement d'heure d'été par exemple, il est conseillé de se coucher légèrement plus tôt que d'habitude -environ une vingtaine de minutes- afin de se décaler progressivement et de s'adapter au nouveau cycle jour/nuit", conseille le Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil. Par ailleurs, au lendemain du changement d'heure, "il vaut mieux écouter notre corps et se coucher lorsque nous ressentons la fatigue, même si ce n'est pas toujours facile avec les contraintes professionnelles ou familiales", poursuit notre interlocutrice. Il faut généralement 3-4 jours pour encaisser totalement un changement d'heure. A noter que les personnes "du soir" seront plus embêtées lors du passage à l'heure d'été et auront plus de difficulté à se lever le matin. En revanche, le passage à l'heure d'été se passera sans trop de mal pour les couche-tôt. 

Changement d'heure chez l'enfant, le bébé : comment le préparer ?

Les enfants sont particulièrement sensibles aux modifications du rythme de sommeil. Pour l'aider à s'adapter en douceur, il faut essayer d'anticiper le changement d'heure en décalant progressivement les moments clefs de la journée comme les repas, l'heure de la sieste, l'heure du bain, l'heure du coucher... 

Pour l'heure d'été : on avance les repas et l'heure du coucher d'un quart d'heure 4 jours avant le passage à l'heure d'été. Par exemple, le premier jour, on mange à 12h30, le deuxième jour à 12h15, le troisième jour à 12h et le quatrième jour à 11h45. On ferme bien ses volets pour que l'enfant ne soit pas perturbé par la lumière du jour. 

Pour l'heure d'hiver : on retarde les repas et l'heure du coucher d'un quart d'heure 4 jours avant le passage à l'heure d'hiver. On n'hésite pas à utiliser un simulateur d'aube pour faciliter les réveils. 

Fin du changement d'heure : pour quand en France et en Europe ?

En mars 2019, les Eurodéputés avaient voté en faveur de la suppression du changement d'heure dès 2019. Quelques semaines plus tard, ils sont revenus sur leur position et ont finalement décidé de reporter cette mesure à l'année 2021 afin que les Etats membres de l'Union européenne puissent avoir le temps de décider s'ils souhaitaient se caler sur l'heure d'été ou d'hiver, notamment en fonction de leurs fuseaux horaires. Les pays qui décideraient de se caler sur l'heure d'été, comme la France, devraient théoriquement changer d'heure pour la dernière fois le dimanche 28 mars 2021. Pour les autres pays, qui décideraient de se caler sur l'heure d'hiver, le dernier changement d'heure aurait lieu le dimanche 31 octobre 2021. Cependant, avec la crise de la Covid-19, les négociations entre le Parlement et le Conseil européen n'ont pas pu se faire et par conséquent, "la fin du changement d'heure n'est pas d'actualité dans l'agenda du Conseil européen", a indiqué la députée UE des Verts, Karima Delli, au Huff Post. Peut-être en 2022 ?

Merci au Dr Catherine Lamblin, médecin du sommeil.

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