En manque de sommeil, cette bonne vieille solution répare à tous les coups
Et elle est excellente pour le coeur.
Comme tout le monde, vous aimeriez réussir à vous coucher plus tôt en semaine mais n'y arrivez pas ? Courses, dîner, devoirs des enfants, journée de travail qui s'éternise... Et vous voilà encore debout à 22h voire 23 h parce que vous aviez quand même envie de profiter un peu de votre soirée en regardant un film. Le temps de vous coucher et de vous endormir, la nuit s'annonce courte. Comme très souvent. Et le réveil le lendemain matin, difficile. "Sous l'influence des exigences de l'école ou du travail, les gens perdent souvent le rythme circadien, ce qui les conduit à dormir plus longtemps les jours de congé mais il n'existe pas suffisamment de recherches examinant les effets de ce sommeil compensatoire du week-end" soulignent les auteurs d'une étude chinoise présentée au congrès de cardiologie "ESC Congress 2024" de Londres.
Pour en savoir plus, ils ont analysé les données du sommeil de 90 000 personnes provenant de la UK Biobank (banque anglaise de données). Parmi elles, 22% ont déclaré manquer de sommeil et ne pas dormir les 7 heures par nuit recommandées. Les sujets ont été répartis en quatre groupes selon leurs habitudes de sommeil et leurs façons de compenser ou pas le week-end. Ils ont été suivis pendant environ 14 ans. Le but était d'examiner l'impact potentiel du sommeil compensé le week-end sur la santé et spécifiquement sur le risque de maladie cardiaque.
Le résultat est clair : les personnes qui souffrent régulièrement d'un sommeil insuffisant en semaine et compensent le week-end ont un risque plus faible de maladie cardiaque dans les années suivantes, notamment de cardiopathie ischémique, de fibrillation auriculaire, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Faire la grasse matinée le week-end ou même la sieste serait donc finalement une bonne solution pour récupérer (alors qu'on entend parfois le contraire), particulièrement pour le coeur.
Les auteurs soulignent néanmoins une limite à leurs observations puisque la majorité des participants dormaient plus de 7 heures par nuit la semaine et ne souffraient donc pas d'un très gros manque de sommeil. En France, l'Institut national du sommeil et de la vigilance recommande pour bien dormir, de maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu'en week-end. Quant à la sieste, la règle est de ne pas dépasser 20 minutes, entre 13h et 15 h, jamais après 16 heures.