Votre poids santé en 5 réponses Mieux qu'un régime

Quelle que soit la motivation pour perdre du poids, ayez toujours à l'esprit un principe général : les modifications de vie mises en œuvre doivent être définitives.

De manière schématique, bien mieux qu'un régime à suivre, voici une démarche en plusieurs étapes :

 1) Refuser énergiquement et définitivement de suivre tout régime restrictif "miracle" qui prévoit une phase "d'attaque" puis de "consolidation" avec "réintroduction" d'aliments ;

 2) Etre raisonnable dans l'objectif à atteindre : le corps est une "machine complexe" et le brutaliser en voulant à tout prix perdre 10, 15 ou 20 kilos ne fait qu'aggraver la situation à long terme ;

 3) Evaluer la situation alimentaire actuelle : grignotez-vous ? Avez-vous d'autres troubles du comportement alimentaire ? Consommez-vous trop de graisses cachées ? Mangez-vous au-delà de la faim ?

 4) Mettre en œuvre un programme de rééducation alimentaire progressif en commençant par l'essentiel : faites tout pour arrêter le grignotage, réduisez les graisses cachées en excès, mangez lors des repas en suivant les sensations de faim et de satiété ;

 5) Augmentez votre activité physique en "bougeant en toute occasion".

Cette démarche est certainement moins séduisante que toutes les techniques proposées pour maigrir vite. Mais elle a l'avantage d'éviter ce terrible "phénomène yoyo", si ravageur pour le corps.

Vous pourrez au minimum stopper la prise de poids et très probablement perdre quelques kilos sur le long terme. Même si cette perte pondérale ne permet pas forcément d'atteindre le poids que vous souhaitiez initialement, sachez qu'elle suffit généralement à améliorer considérablement la qualité de vie.

Par le Dr Boris Hansel, chef de clinique en Endocrinologie-Nutrition.