Peut-on maigrir en marchant 30 minutes par jour ?

Accessible, gratuite, universelle et simple à intégrer dans la vie quotidienne, la marche semble être une solution idéale pour s'affiner. Mais peut-elle réellement faire maigrir ? "En termes de dépense calorique, une personne moyenne brûle environ 150 à 200 calories lors d'une marche rapide de 30 minutes en fonction de son poids, de sa vitesse et de la topographie du terrain. Cette dépense énergétique peut sembler modeste, mais elle devient significative lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, surtout si elle est associée à une alimentation équilibrée", pose d'emblée Vincent Pirou.

De manière générale, il est essentiel de garder à l'esprit que la perte de poids repose sur un principe fondamental : le déficit calorique. Cela signifie que les calories dépensées doivent être supérieures aux calories consommées. Marcher 30 minutes par jour peut participer à ce déficit, mais à certaines conditions :

► l'intensité de la marche : "marcher lentement ne sollicitera pas autant l'organisme que marcher rapidement. En augmentant la cadence (entre 5 et 6 km/h), on stimule davantage le système cardiovasculaire et on brûle plus de calories", remarque le coach sportif.

► le métabolisme de base : "chaque individu a un métabolisme différent, influencé par l'âge, le sexe, la composition corporelle (muscles vs graisses) et les prédispositions génétiques. Ainsi, une personne dotée d'une masse musculaire élevée brûlera plus de calories, même au repos", continue-t-il.

► l'alimentation : marcher 30 minutes par jour sans ajuster son alimentation n'entraînera pas de perte de poids. "Par exemple, brûler 200 calories grâce à une marche de 30 minutes peut être annulé par la consommation d'un encas riche en sucres ou en graisses", illustre notre expert.

En somme, marcher 30 minutes par jour  ne garantit pas une perte de poids significative, mais cela peut jouer un rôle clé dans une stratégie globale associant une alimentation saine et d'autres formes d'activité physique. Pour maximiser les calories dépensées lors de la marche, Vincent Pirou conseille d'augmenter progressivement la durée et l'intensité (passer à 45 minutes ou intégrer des montées pour booster la dépense calorique, effectuer des exercices musculaires en parallèle), adopter une alimentation équilibrée en réduisant sa consommation de sucres raffinés et en privilégiant les aliments riches en fibres et en protéines.

Merci à Vincent Pirou, coach sportif à Paris.