7 façons de prendre (enfin) soin de soi

Entre les responsabilités professionnelles, les engagements familiaux et les interactions sociales, il peut sembler presque impossible de trouver du temps et de l'énergie pour prendre soin de soi. Pourtant, accorder une attention bienveillante à son propre bien-être est essentiel pour une vie épanouissante et équilibrée. Prendre soin de soi implique de consacrer du temps à soi, sa santé, ses besoins physiques, émotionnels et mentaux, à les respecter et à y répondre. Il est important de trouver un équilibre personnel qui convient à vos besoins, vos valeurs et votre rythme de vie. Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne nous partage 7 façons de prendre (enfin) soin de soi.  

Définition : que signifie prendre soin de soi ?

"En santé mentale, prendre soin de soi c'est être à l'écoute de ses émotions, de ses souffrances pour travailler sur les schémas de pensée qui nous font souffrir et parvenir à créer les conditions de notre équilibre émotionnelle. Prendre soin de soi c'est s'autoriser a être attentif pour refuser les situations qui ne nous sont pas favorables" indique Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne. Prendre soin de soi est important parce que personne n'est chargé de prendre soin de nous à part nous-même. "Nous sommes les seuls à savoir ce qui nous est bénéfique ou ce qui nous fait souffrir, et nous sommes les seuls à pouvoir faire des choix. L'aide d'un spécialiste, d'un ami, d'un parent est toujours précieuse, mais au moment d'agir, la démarche est personnelle" défend la psychologue clinicienne.

"Prendre soin de soi c'est s'autoriser a être attentif pour refuser les situations qui ne nous sont pas favorables"

"Prendre soin de soi est une des conditions du bonheur, il n'y a pas a revenir dessus. S'il vous est difficile de vous autoriser à prendre soin de vous, il peut être bénéfique de consulter un professionnel pour identifier les causes (éducation, traumatisme, culpabilité...) et apprendre à travailler dessus" propose notre experte.

1. Prendre soin de son temps

"Les trois sphères à faire cohabiter sont la sphère professionnelle, la sphère privée et la sphère sociale. Ces trois axes de vie doivent être équitables, si l'un prend le pas sur l'autre il y a une risque de surinvestissement qui peut causer du déséquilibre" souligne la psychologue clinicienne. Prendre soin de son temps signifie allouer du temps pour les activités qui nous nourrissent et nous procurent du plaisir. Cela peut inclure des loisirs, des passe-temps, des moments de détente, des activités créatives ou tout simplement prendre du temps pour se reposer et se ressourcer.

• Réserver une soirée par semaine pour regarder un film que vous aimez
• Choisir un jour par semaine pour pratiquer votre activité et/ou sport préféré
• Réserver 15 minutes par jour à des exercices de respiration ou de méditation

2. Prendre soin de son corps

"Les soins portés au corps sont absolument nécessaires, c'est le reflet d'une bonne estime de soi et de l'amour que l'on se porte. Sans compter que le corps est la machine qui nous aide a produire, sans elle rien n'est possible" insiste notre experte. Prendre soin de son corps passe par des habitudes telles que manger sainement, faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et éviter les comportements nocifs pour notre santé. Quelques exemples :

• Aller faire une promenade de 30 minutes chaque jour après le travail
• Se fixer une heure de coucher régulière et créer une atmosphère apaisante dans la chambre
• Réduire la consommation d'alcool
• Arrêter de fumer 

3. Prendre soin de son esprit

Prendre soin de son esprit implique de stimuler et cultiver notre développement personnel. Il peut s'agir de lire des livres, d'apprendre de nouvelles compétences, de se fixer des objectifs (clairs et réalistes), de travailler sa créativité ou de participer à des activités intellectuellement enrichissantes. Quelques exemples :

• Allouer du temps chaque soir pour lire quelques chapitres d'un livre
• Suivre un cours en ligne
• S'inscrire à une activité (poterie, dessin)
• Apprendre à jouer d'un instrument
• Pratiquer une nouvelle langue

4. Prendre soin de ses relations

"Le lien social est un pilier majeur de notre bien-être, il faut donc être exigeant pour ne pas tolérer d'être en souffrance dans les rencontres que l'on fait. Que se soit en amour ou en amitié, le respect et la bienveillance sont des notions sur lesquelles il ne faut jamais revenir. Les risques d'une relation toxique qui oscillerait entre humiliation et mésestime sont grands. Une relation dysfonctionnelle peut causer beaucoup de souffrance psychique" avertit notre experte. Prendre soin de ses relations consiste à entretenir des relations saines et positives avec les autres et savoir établir des limites claires. Quelques exemples :

• Organiser un dîner en famille ou une soirée de jeux avec des amis
• Demander à nos amis et à notre famille comment ils vont
• Apprendre à dire non à un service demandé lorsque vous êtes débordé(e)
• Se détacher des personnes toxiques

5. Prendre soin de ses émotions

"Lorsque les pensées négatives prennent le dessus, il faut apprendre à les repérer pour construire une pensée plus rationnelle. Par exemple : si je me sens au difficulté dans mon travail et que ma première pensée est "je ne suis pas à la hauteur", il faudra repérer cette pensée pour la convertir en une pensée alternative plus favorable comme "c'est compliqué mais avec le temps je peux y arriver". Se dénigrer ne produit rien à part perdre confiance en soi. Avec le temps, produire une pensée rationnelle qui viendra remplacer la pensée négative deviendra presque automatique" encourage Johanna Rozenblum. Prendre soin de ses émotions signifie les reconnaître, les accepter et les exprimer de manière saine. Quelques exemples :

• Pratiquer l'auto-compassion en prenant soin de soi comme vous le feriez pour un membre de votre famille ou un ami
• Cultiver la bienveillance envers soi-même et savoir se pardonner ses erreurs
• Mettre en place des pratiques de régulation émotionnelle (méditation, sophrologie, cohérence cardiaque)
• S'autoriser à aller mal et à exprimer ses souffrances
• Savoir demander de l'aide et la recevoir

6. Réduire le stress et l'anxiété

Il est important d'apprendre à gérer le stress, l'anxiété et les émotions négatives. "Comprendre les sources de son anxiété en travaillant avec un psychologue peut vous aider à la gérer. Si l'anxiété persiste plusieurs mois et se chronicise jusqu'à envahir le quotidien, il faut consulter un médecin pour voir s'il n'y a pas un trouble anxieux généralisé qui nécessitera peut être l'aide d'un traitement" souligne la psychologue clinicienne. Quelques conseils pour réduire son stress : 

• Pratiquer la méditation ou le yoga pour se détendre
• Essayer la cohérence cardiaque, une pratique qui vise à harmoniser les battements du cœur avec la respiration
• Se tourner vers la sophrologie
• Apprendre des techniques de gestion du stress telle que la relaxation musculaire

​​​​​​7. Se délester du superflu pour se reconnecter avec soi-même

Se délester du superflu comme la déconnexion aux écrans favorise la reconnexion avec soi-même. Pratiquer la pleine conscience en porter une attention particulière à l'instant présent. Créez des moments calmes et paisibles dans votre emploi du temps pour réfléchir à vous-même et à votre vie. Quelques exemples :

• Prendre régulièrement des pauses numériques en limitant le temps passé sur les réseaux sociaux
• Tenir un journal intime, un carnet d'écriture de vos pensées et de vos sentiments
• Prendre quelques minutes chaque jour pour vous poser des questions sur ce qui est important pour vous.
• Pratiquer la gratitude en notant régulièrement les aspects positifs de sa vie, en se concentrant sur ce qui va bien

Merci à Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne.