Ceux qui se couchent à cette heure précise ont moins de risque d'avoir un AVC, selon la science

Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil : il y a les couche-tôt, qui ne voient jamais la fin des films, et les couche-tard qui veillent aisément jusque minuit passé. La raison est simple : nous n'avons pas tous le même rythme de vie ni la même horloge biologique. Mais cette habitude nocturne pourrait avoir des impacts non négligeables sur la santé cardiovasculaire. D'après une étude britannique majeure publiée dans l'European Heart Journal, il existerait un lien direct entre notre heure de coucher et la santé de notre cœur et de nos artères.

Pour en arriver à cette conclusion, les scientifiques de l'Université d'Exeter (Royaume-Uni) ont suivi plus de 88 000 participants âgés en moyenne de 61 ans sur une durée d'environ 6 ans. À l'aide d'un accéléromètre porté au poignet, la durée et l'heure exacte d'endormissement de chaque adulte ont été enregistrées. Les données de santé des participants ont ensuite été analysées afin de mesurer l'incidence des maladies cardiovasculaires (AVC, crise cardiaque, insuffisance cardiaque). L'objectif : identifier le créneau horaire le plus protecteur pour l'organisme.

Et les résultats sont sans appel : les personnes qui s'endormaient entre 22h00 et 23h00 présentent le risque le plus faible de développer une maladie cardiovasculaire comme un AVC, un infarctus du myocarde ou une insuffisance cardiaque. À l'inverse, s'endormir après minuit augmente ce risque de 25 %, tandis que se coucher trop tôt (avant 22h00) l'élève de 24 %. L'association forte entre heure de coucher et risque cardiovasculaire a été observée principalement chez les femmes dans cette étude.

Selon les auteurs, l'explication reposerait sur la synchronisation de l'horloge interne et sur un phénomène biologique appelé le "décrochage tensionnel nocturne". Pendant le sommeil profond, la tension artérielle baisse naturellement d'environ 10 à 20 %, laissant au cœur et aux vaisseaux sanguins le temps de se régénérer. S'endormir entre 22h et 23h permettrait de caler ce repos cardiovasculaire au moment exact où l'organisme en a le plus besoin. À l'inverse, se coucher trop tard dérègle l'horloge circadienne et empêche ce décrochage de tension essentiel, usant prématurément les artères. Une autre étude avait montré que l'heure de coucher influençait aussi le vieillissement cérébral et les performances cérébrales. 

Si l'heure idéale se situe autour de 22h-23h, des travaux plus récents viennent compléter ce tableau : la régularité joue un rôle tout aussi crucial. Varier son horaire de coucher de plus d'une heure d'un jour à l'autre doublerait presque les risques d'accident cardiaque. Faut-il pour autant paniquer si vous avez raté le coche de 23h ? Certainement pas, mais quelques ajustements au quotidien permettent de retrouver naturellement ce bon rythme : décrocher des écrans au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine ; conserver des horaires de coucher réguliers, même le week-end, pour stabiliser son horloge interne et enfin, s'exposer à la lumière naturelle du soleil dès le matin, ce qui envoie un signal fort au cerveau pour relancer le cycle de la journée.