Simple et puissant : voici le meilleur conseil de psy pour garder le moral quand il pleut tout le temps
Envie de rien, fatigue dès le réveil, humeur en chute libre : et si la pluie qui ne s'arrête pas n'y était pas pour rien ? Deux psychologues nous aident à retrouver très facilement le sourire.
Encore une semaine sous un ciel gris. Dehors, la pluie tombe sans relâche, les jours se ressemblent et l'hiver commence à devenir vraiment très long. Baisse de moral, envie de rester au lit et de manger du chocolat ? Vous n'êtes pas seul. "La lumière influence nos rythmes circadiens, la sécrétion de mélatonine et de sérotonine. Moins de luminosité, c'est souvent moins d'énergie", nous rappelle le Pr Cyril Tarquinio, professeur de psychologie clinique. Il parle de "baisse transitoire de vitalité". Faut-il se résigner en attendant le retour du soleil ? Non. Voici le conseil clé de nos experts pour traverser la grisaille sans y laisser son moral.
Que l'on se rassure d'emblée : pour le Pr Tarquinio, cette baisse de vitalité n'a rien d'inquiétant "à condition de ne pas s'y abandonner". On risque sinon de basculer "jusqu'au trouble affectif saisonnier". En réalité, "ce n'est pas la pluie en soi qui nous déprime, c'est l'interprétation qu'on en fait. Si la pluie devient "la preuve que tout va mal", on alimente une spirale cognitive négative. Si elle devient "une occasion de ralentir", l'impact change radicalement", complète le Pr Charles Martin-Krumm, spécialiste en psychologie positive. Pour aller mieux, il s'agit de faire preuve de "flexibilité cognitive", cette capacité à reformuler une situation pour en modifier la charge émotionnelle. "La manière dont nous formulons intérieurement la situation conditionne notre état émotionnel", confirme le Pr Tarquinio.
Changer de regard, donc. Mais pas seulement. Les experts sont formels : il faut aussi passer à l'action. "L'inactivité entretient la morosité", rappelle le Pr Martin-Krumm. "L'un des leviers les plus puissants pour garder le moral c'est le mouvement. Même sous la pluie. Une marche rapide, bien couverte, stimule les endorphines. L'humeur suit souvent le comportement." Ajouter à ce précieux conseil : la lumière. Le Pr Tarquinio recommande de "s'exposer le matin à une lumière vive, ouvrir les volets malgré le ciel gris, éviter de vivre dans une pénombre permanente. Notre cerveau a besoin de signaux clairs pour maintenir son tonus".
Quant aux petits plaisirs réconfortants, encore faut-il bien les choisir. Le Pr Martin-Krumm distingue les plaisirs passifs, qui "soulagent brièvement mais entretiennent parfois la culpabilité". Et les plaisirs actifs : "créer, cuisiner, appeler une amie, lire un bon livre". Ces derniers "nourrissent le sentiment de compétence et de lien" et protègent durablement le moral. Autre outil : la gratitude. "Identifier chaque jour trois éléments positifs, même modestes, réoriente le focus mental. Sous la pluie, cela peut être un café chaud, une conversation agréable, une odeur de terre mouillée."
Reste un point de vigilance. "Si la tristesse est durable, s'accompagne de troubles du sommeil, d'une perte d'intérêt généralisée ou d'une fatigue persistante, il est important de consulter. La météo peut être un déclencheur, mais elle n'est jamais la cause unique d'un trouble dépressif", met en garde le Pr Tarquinio. Et pour le reste ? Le Pr Martin-Krumm invite à prendre du recul : "La pluie arrose aussi ce qui pousse. Psychologiquement, c'est pareil. Certaines périodes plus lentes permettent une maturation invisible." Retenons enfin que "la météo est cyclique. Comme nos états internes. Rien n'est figé".
Merci au Pr Cyril Tarquinio et Pr Charles Martin-Krumm, auteurs du "Grand manuel de psychologie positive" (éd. Dunod).