Un coeur 20 ans plus jeune : le secret des Norvégiens à piquer immédiatement

Les pays scandinaves sont largement reconnus pour leur longévité élevée et leur bonne hygiène de vie. La Norvège, par exemple, affiche une espérance de vie parmi les plus hautes au monde (plus de 82 ans en moyenne). Cela s'explique par une vie au grand air, une alimentation riche en produits locaux et en poissons gras ou encore un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle... Les Norvégiens ont surtout le secret le mieux gardé des pays nordiques : une routine sportive express qui offre au cœur une véritable cure de jouvence. 

Cet exercice, développé et testé en Norvège, peut convenir à la plupart des personnes, peu importe l'âge et la condition physique et peut être réalisé n'importe où, y compris chez soi. Il promet non seulement une amélioration rapide de la condition physique mais, plus étonnant encore, un véritable rajeunissement de la fonction cardiaque. Dans une étude publiée sur le British Medical Journal (BMJ) menée sur 1 500 hommes et femmes âgés de 70 à 77 ans, des chercheurs de l'Université norvégienne des Sciences et Technologies ont découvert que pratiquer cet exercice 2 fois par semaine pendant 3 mois améliore la capacité du cœur à pomper le sang à un point tel de rajeunir l'âge du cœur de 20 ans. "Les patients de 70 ans avaient un cœur similaire à celui des gens de 50 ans", précisent les chercheurs qui ont aussi noté un regain d'énergie, une meilleure humeur et une capacité accrue à gérer le stress.

Cet exercice s'appelle 4×4 et se base sur un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), très simple. Il se décompose en 4 périodes de 4 minutes d'activité intense (course, vélo, montée d'escalier, rameur, zumba, course dans l'eau ou tout effort qui fait grimper le rythme cardiaque). Ces quatre périodes sont entrecoupées par 3 minutes de pause active (marcher sur place par exemple). Il vous faudra donc 25 minutes pour le réaliser entièrement.

Si vous avez le moindre doute, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer, surtout si vous n'êtes pas habitué à l'exercice intense ou si vous avez une pathologie invalidante. A savoir que les athlètes de haut niveau l'utilisent pour préparer leurs compétitions sportives.

Evidemment, la méthode 4x4 ne suffit pas à elle seule pour garder un cœur sain. Elle doit être le moteur d'une transformation plus large. Alimentation saine, sommeil adéquat et régulier, gestion du stress et relations sociales sont des facteurs non négociables qui maximiseront ses effets sur votre cœur et votre longévité.