Brain tapping : se tapoter pour s'endormir plus vite, vraiment ?
Le "brain tapping" ou "tapotement du cerveau" est le nom donné à une tendance devenue virale sur Tiktok pour faciliter le sommeil.
Insomnie, stress et anxiété sont courants dans notre société. Plus encore depuis la sortie de l'épidémie de Covid-19. "Depuis janvier 2022, plus de 2/3 des Français entre 25 et 45 ans souffrent de troubles du sommeil et 8 personnes sur 10 déclarent des réveils nocturnes" nous rappelle le Dr Laurent Millera, médecin généraliste spécialiste du sommeil. De nombreuses approches sont utilisées pour contrer les troubles du sommeil. Récemment, la méthode du "tapotement cérébral" ou "Brain tapping" en anglais a fait le buzz sur les réseaux sociaux. "Vous commencez par tapoter le haut de votre tête avec vos doigts... Après vous tapotez au-dessus des sourcils puis dans le coin des yeux, sous les yeux, sous le nez, le menton" explique Margy Feldhun, coach neuro-somatique dans une vidéo postée sur Tiktok. Un compte "The Tapping Solution" a émergé sur ce réseau social et partage différentes façons de pratiquer le tapotement cérébral.
@thetappingsolution Have you ever had one of those nights where you toss and turn for hours, unable to fall asleep no matter how tired you feel? It's frustrating, to say the least. It can be even more frustrating when you feel groggy the next day and like you are stumbling throughout the day! Tap along with @Alex Ortner for 60 seconds to raise your energy and leave your frustrations behind. Turn your frustration into motivation, fuel yourself with positivity! Here's to pushing through and coming out stronger on the other side, you've got this! Tapping Script: I am so frustrated that I didn't sleep well last night I am so tired of not sleeping well I am so tired of being tired But I choose to stop and breathe in this moment I choose to raise my energy in this moment All I need is within me now I choose to raise my energy for my day I've got this #eft #efttapping #thetappingsolution #sleepissues #sleepbetter #cantsleep #sleepsupport #sleepchallenge #sleepproblems #meditation #sleepmeditation original sound - TheTappingSolution
Le Brain Tapping pas vraiment "nouveau"
Le tapotement cérébral est aussi connu sous le nom de Techniques de Libération Emotionnelle ou "Emotional Freedom Techniques" (EFT). L'EFT combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise, de la psychologie et de l'acupuncture. Cette méthode a été développée dans les années 1990 par le psychothérapeute américain Gary Craig. Elle préconise de tapoter sur des points spécifiques du corps (visage, poitrine, tête) tout en répétant des affirmations telles que "je suis détendu(e)" ou "je m'endors". L'objectif de l'EFT est d'équilibrer le système énergétique du corps tout en réduisant les émotions négatives associées à un problème spécifique. Tapoter sur ces points tout en se concentrant sur le problème et des pensées positives aiderait à libérer les blocages énergétiques et à réduire le stress, l'anxiété et les émotions négatives. Par ailleurs, le cerveau se cale à des schémas rythmiques (notamment de respiration). Créer du rythme en tapotant des points précis puis en ralentissant ces tapotements ralentit l'activité du cerveau ce qui favorise un état calme propice à l'endormissement.
Des preuves scientifiques encore limitées
En termes d'efficacité, l'EFT suscite un intérêt croissant mais il convient de rappeler que les preuves scientifiques sont encore limitées et que davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer son efficacité. Une bonne hygiène de vie consistant à mettre en place une routine de sommeil régulière, éviter les écrans et les stimulants avant le coucher et créer un environnement adapté dans la chambre améliore la qualité du sommeil.