Je suis cancérologue : voici l'activité très simple qui ajoute 10 ans à l'espérance de vie

On rêve tous de vivre longtemps en bonne santé. Pour y parvenir, avoir une bonne hygiène de vie est essentielle : une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière en sont les piliers. Pourtant, c'est souvent le sport qui reste le plus difficile à intégrer au quotidien. Pas toujours facile de savoir lequel choisir et de se motiver, surtout quand on vieillit et qu'on fatigue plus vite. Un médecin oncologue a partagé l'activité qui, pour lui, est la plus efficace pour gagner des années de vie.

Le Dr Amit Garg, oncologue, affirme dans une vidéo que cette pratique permet de vivre "7 à 10 ans de plus que leurs pairs sédentaires". Le médecin s'appuie sur une étude danoise dont l'objectif était d'évaluer les gains d'espérance de vie liés à différents sports de loisirs. Les chercheurs y ont suivi plus de 8 000 personnes pendant 25 ans. Grâce à des questionnaires détaillés sur leurs pratiques sportives et à un suivi de la mortalité toutes causes confondues, l'équipe scientifique a pu comparer précisément l'impact de chaque discipline.

Les résultats désignent clairement les sports de raquette comme les grands gagnants de la longévité. Par rapport aux personnes sédentaires, la pratique du tennis est associée à un gain de 9,7 ans d'espérance de vie, et celle du badminton à un bonus de 6,2 ans. Plusieurs facteurs physiologiques et psychologiques expliquent cet impact. D'une part, les sports de raquette imposent un effort fractionné, alternant des sprints courts et des phases de récupération, ce qui est excellent pour le cœur. D'autre part, "les sports de loisirs favorisant les interactions sociales sont associés à une meilleure longévité", expliquent les chercheurs. Jouer à deux ou à quatre stimule le lien social et brise l'isolement, un atout majeur contre le stress et le vieillissement prématuré.

Les sports de raquette regroupent des disciplines accessibles à tout âge comme le tennis, le badminton, le squash ou encore le tennis de table. Pour obtenir des effets protecteurs mesurables sur la santé, les données de l'étude suggèrent une fréquence de deux à trois séances par semaine, à raison de 45 à 60 minutes par session. Attention toutefois : comme ces sports sollicitent fortement le système cardiovasculaire et les articulations lors des changements de direction, il est indispensable de commencer chaque séance par un échauffement de 10 minutes.

Au-delà des cours de tennis, le Dr Garg rappelle que la longévité repose sur quelques autres règles simples au quotidien. Pour vivre vieux, le médecin conseille d'adopter une alimentation méditerranéenne (riche en végétaux et en bonnes matières grasses) et de veiller à une bonne hydratation, essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme, surtout quand on sait qu'un minimum de verres d'eau par jour réduit de 50% le risque de crise cardiaque. Enfin, le fait d'entretenir une vie sociale active et de dormir entre 6h30 et 8h par nuit sont d'excellents réflexes pour ralentir le vieillissement biologique.