Sport et cancer : programme d'activité physique pendant et après
Le rôle du sport sur votre organisme devient encore plus important si vous êtes ou avez été malade d'un cancer. Les bénéfices d'une activité physique sont reconnus. Mais quelle activité choisir ?
Face au cancer, le besoin d'une activité physique adaptée
La pratique d'une activité sportive pendant la chimiothérapie et après cancer est essentielle à la santé et au moral des patients. Une activité sportive soutenue permet :
● De lutter contre la fatigue ;
● De maintenir un bon état psychologique et émotionnel de la personne ;
● D'améliorer la réaction aux traitements ;
Bon à savoir : Des gains réels face à la fatigue
Environ 80% des personnes atteintes de cancer souffrent de fatigue. La pratique d'activités physiques adaptées permet sa réduction d'environ 30%.
Les personnes souffrant d'un cancer sont fragilisées par la maladie. Dans ces conditions, l'activité physique doit faire l'objet d'un certificat d'aptitude. Parfois, la pratique sportive est même contre-indiquée. C'est le cas pour les personnes anémiées ou dénutries, par exemple.
Pour chaque patient, les professionnels de santé définissent une Activité Physique Adaptée (APA). Inscrite dans le code de la santé publique (article 1172-1), elle est strictement encadrée par des professionnels formés à son suivi. Sa mise en place tiendra compte :
● Des objectifs définis par le médecin ;
● De l'état du patient, du type de cancer auquel il fait face ;
● Des besoins du patient et des activités qu'il apprécie.
L'APA a aussi démontré son efficacité face à une trentaine d'autres affections de longue durée, comme le diabète ou la maladie d'Alzheimer.
Pratique sportive : quelle activité physique pour qui ?
Si le suivi d'un professionnel est indispensable, certains sports sont davantage recommandés face à des cancers spécifiques.
Par exemple, la natation permet de placer le corps en apesanteur dans l'eau, libérant le corps de son propre poids. Elle favorise ainsi le relâchement musculaire et la détente. L'utilisation d'accessoires (palmes, frites…) permet de travailler différents types de mouvements.
Face au cancer, on estime que l'activité physique réduit de 40% à 50% le risque de récidive.
| Sport | Avantages | Fréquence et durée |
|---|---|---|
| Cancer et natation | • Relâchement et développement musculaire pour une détente du corps mais aussi de l'esprit • Idéal après une chirurgie • Entrainement cardiovasculaire • Pratique possible en groupe pour accentuer la motivation |
1 heure 2 à 3 fois par semaine |
| Le tai-chi (art martial) | • Aide à la réduction de la pression artérielle • Les mouvements lents sont bons pour la souplesse et les articulations • Travail du corps et de l'esprit grâce à la respiration et la concentration |
1 heure 2 à 3 fois par semaine |
| Cancer et danse | • Redonne de la souplesse • Occupe l'esprit et permet de travailler la mémoire |
1 heure 2 à 3 fois par semaine |
| Cancer et marche nordique | • Entrainement cardiovasculaire • Renforcement de la masse musculaire • Pratique en milieu naturel pour booster le moral |
1 heure 2 à 3 fois par semaine |
Programme de reprise sportive anti-cancer sur mesure : nos conseils !
L'activité physique aide à rester en forme, en renforçant le corps. Les effets positifs sur le cancer peuvent être plus prononcés si le sport est pratiqué de façon intensive. Néanmoins, même une activité sportive moins importante présente des avantages.
Le programme d'activité d'une personne atteinte du cancer est comparable à un programme " standard " :
● Il doit être progressif. Il faut commencer par des séances aux exercices légers, pour ensuite gagner en intensité ;
● Les séances doivent comprendre des périodes d'échauffement et de retour au calme ;
● Elles s'accompagnent d'une hydratation régulière ;
● Sauf contre-indication, tous les types de sports sont bénéfiques à condition d'être pratiqués de façon régulière. Pour des séances formalisées, envisagez 2 à 3 séances par semaine. Pour de la marche à pied, 30 minutes par jour sont recommandées ;
● Idéalement, le suivi sportif est encadré par des intervenants du sport, comme des kinésithérapeutes.
Il est préférable de faire du sport à plusieurs :
● La pratique en groupe renforce la motivation et incite le patient à aller au bout de sa démarche ;
● L'éducateur sportif aide à réaliser les bons mouvements, évitant des accidents ;
● Les clubs sportifs permettent de s'essayer à plusieurs activités, d'obtenir des conseils et même de s'engager bénévolement.
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Avant tout diagnostic de cancer, l'activité sportive reste indispensable. La sédentarité accélère la perte de condition physique, favorise l'essoufflement et la destruction de la masse musculaire. Au-delà des programmes sportifs, choisissez des activités et des efforts s'intégrant à votre quotidien.
Les trois points-clés à retenir :
● Face à un cancer, l'activité sportive offre des bénéfices réels. Elle réduit la fatigue, améliore le moral de la personne et renforce sa résistance aux effets secondaires des traitements.
● Il faut toutefois garder des précautions et ne pas aller au-delà de ses capacités. Pour mettre au point un programme anti-cancer adapté, rapprochez-vous d'un spécialiste.
● Bien choisie, une activité peut apporter des bénéfices supplémentaires, comme la rééducation de muscles abîmés.
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