Se peser tous les jours : une bonne idée pour perdre du poids ?

Monter tous les jours sur la balance pourrait aider à réguler son poids, particulièrement pendant les vacances, prouvent les auteurs d'une nouvelle étude américaine.

Se peser tous les jours : une bonne idée pour perdre du poids ?
© rostislavsedlacek - 123RF

Vacances riment souvent avec petits écarts alimentaires ! Et en moyenne, on prendrait entre 0.4 et 1.5 kg pendant ses congés, particulièrement pendant l'été et durant les fêtes de fin d'année. Or, "se peser quotidiennement pourrait aider les gens à éviter de prendre du poids pendant leurs vacances", assurent des chercheurs de l'Université de Géorgie (Etats-Unis) à travers une étude* publiée le 22 mai 2019 dans la revue Obesity

Pour parvenir à cette conclusion, le poids de 111 adultes âgés de 18 à 65 ans a été analysé. Ces adultes, divisés en deux groupes, n'ont reçu aucune instruction à part celle de ne pas prendre de poids pendant leurs vacances. Les participants du premier groupe ont dû se peser tous les jours pendant leurs vacances et ont dû inscrire leur poids dans un graphique. A noter que ces derniers n'ont bénéficié d'aucun conseil sur la manière d'atteindre cet objectif. Les participants du deuxième groupe n'étaient quant à eux pas obligés de vérifier leur poids quotidiennement.

Au terme de l'expérience :

  • Les personnes qui se pesaient tous les jours ont réussi à maintenir leur poids, voire à mincir (en moyenne -100 grammes).
  • Les personnes qui ne se pesaient pas tous les jours ont plus facilement pris du poids (en moyenne +2.2 kg). 

Se peser tous les jours aide à modifier ses habitudes alimentaires

Après s'être pesée et avoir potentiellement constaté une augmentation de son poids, la personne a tendance à faire plus d'exercice le lendemain et à davantage surveiller ce qu'elle mange, expliquent les auteurs de l'étude. Au contraire celle qui ne se confronte pas à sa balance et qui ne surveille pas son poids régulièrement a tendance à grossir plus facilement

"Les gens sont très sensibles aux divergences ou aux différences entre leur identité actuelle et leur objectif [physique], explique Michelle vanDellen, professeure agrégée au département de psychologie de l'Université de Géorgie et co-auteure de l'étude. Lorsqu'ils constatent avoir pris du poids, ils ont tendance à changer leurs habitudes alimentaires et à se dépenser davantage physiquement. Ainsi, à terme, l'auto-pesée quotidienne et le fait d'avoir un objectif de poids participent à une régulation naturelle de son poids." Ces recherches doivent être poursuivies et élargies sur des cohortes plus importantes afin de déterminer si l'auto-surveillance quotidienne du poids sans suivi graphique s'avère aussi efficace.  

*Source : "Daily self-weighing to prevent holiday-associated weight gain in adults", Sepideh Kaviani, Michelle vanDellen et Jamie A. Cooper de l'Université de Géorgie. Enquête menée sur une population de 111 adultes, âgés de 18 à 65 ans, entre mi-novembre 2017 et début janvier 2018.

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