Bien nager la brasse Bien s'étirer après la brasse

Des étirements progressifs, sans à-coup, pour détendre les principaux groupes musculaires mis à contribution : voilà ce que vous propose Matthieu Decaen.

Bas du corps

Exercice n°1 : Tenez-vous debout, un bras appuyé contre le mur. Prenez votre talon droit avec l'autre main et collez-le contre vos fesses. Pour étirer vos cuisses, tirez votre genou vers l'arrière. Répétez le mouvement avec le talon gauche.

Exercice n°2 : Assis, vous ramenez vos deux pieds l'un contre l'autre. Descendez progressivement vos genoux vers le sol, afin d'étirer vos adducteurs.

Exercice n°3 : Agenouillé, vous jetez votre tête en arrière, comme si vous vouliez regarder le toit de la piscine. Cet exercice fait travailler les cuisses.

Haut du corps

Exercice n°4 : Collez toute la partie gauche de votre corps au mur. Tournez votre tête vers la droite, le plus loin possible pour étendre le grand pectoral au maximum. Faites pareil de l'autre côté.

Exercice n°5 : Jambes tendues, posez vos mains contre le mur, à la hauteur de votre visage. Descendez ensuite le haut du corps, de façon à avoir votre tête en-dessous des mains.

Exercice n°6 : Les mains en extension, mimez la position de la flèche en alignant vos bras et votre corps. Pour faire travailler les dorsaux, penchez-vous sur le côté en maintenant les mains jointes au-dessus de la tête.