Quelles sont les causes de la procrastination ?
Vous pensez que la procrastination allège votre esprit mais à long terme, elle vous nuit...
La procrastination est un terme utilisé en psychologie, qui renvoie à l'habitude pour une personne, de reporter à plus tard des tâches ou des activités prioritaires, et de les remplacer par des activités d'importance secondaire. C'est un bon moyen pour alléger sa charge mentale mais l'habitude devient mauvaise quand elle perdure ou est trop systématique...
A cause de notre cerveau ?
Selon l'Inserm "la procrastination peut s'expliquer par la tendance de notre cerveau à décompter plus vite les coûts que les récompenses". Si la récompense ou le plaisir n'est pas immédiat, ce n'est pas motivant. Les données d'imagerie d'une étude menée fin 2022 auprès de 51 participants "ont révélé l'activation au moment de la prise de décision d'une région cérébrale appelée cortex cingulaire antérieur. Cette région a pour rôle d'effectuer un calcul coût-bénéfice en intégrant les coûts (efforts) et les bénéfices (récompenses) associés à chaque option." Le cerveau tient aussi compte de l'échéance de la tâche à réaliser. Plus elle est lointaine, moins l'effort paraît coûteux et moins la récompense paraît gratifiante. D'autres facteurs peuvent également être associés à la procrastination : peur de l'échec ou de la difficulté, peur de la réussite, manque de motivation ou difficultés de concentration, surmenage professionnel (burn-out).
Pourquoi c'est mauvais de procrastiner ?
Remettre toujours au lendemain ce qu'on peut faire tout de suite est mauvais pour plusieurs raisons :
- la procrastination accentue le stress
- entraîne un sentiment constant de culpabilité
- réduit la productivité
- génère un jugement social lié au regard des autres et à la fuite de ses responsabilités (par exemple au travail), ainsi qu'une stigmatisation
- le trouble peut être interprété par l'entourage comme de la paresse, ou un manque d'ambition
Comment arrêter ?
Si vous souffrez de procrastination ou d'un trouble apparenté, il est conseillé de chercher conseil auprès d'un psychologue. Certaines techniques de gestion du temps permettent de lutter contre la procrastination :
- Élaborer des listes de tâches à effectuer, avec une estimation du temps nécessaire pour les terminer en identifiant les priorités.
- Réserver suffisamment de temps pour les imprévus.
- Opter pour un cadre de travail sans distraction, et planifier des plages horaires propices à la productivité.
Procrastiner un peu, de temps en temps, est sans incidence sur le cours normal des choses et permet même de gagner en qualité de vie car un grand nombre de problèmes se règlent seuls lorsqu'on ne s'en occupe pas.