Ce symptôme digestif qui dure plus de 3 jours est le signe d'un mauvais microbiote : il faut changer son alimentation

Surnommé le "deuxième cerveau", l'intestin est bien plus qu'un simple organe de digestion. Peuplé de milliards de micro-organismes, le microbiote intestinal (flore) influence notre immunité, notre poids et même notre humeur. Pourtant, cet écosystème fragile est constamment malmené par notre mode de vie moderne. "Un microbiote déséquilibré peut se traduire par des symptômes physiques et psychologiques, car l'intestin et le cerveau sont étroitement liés par le nerf vague", explique au Journal des Femmes Carmen Tanguy, naturopathe et auteure du livre "Le nerf vague" (éd. Rustica). 

Les causes d'un microbiote déréglé peuvent avoir plusieurs origines : une alimentation riche en sucres et pauvre en fibres, l'usage régulier d'antibiotiques ou encore la sédentarité. Mais le coupable le plus insidieux reste le stress chronique. "Le stress active l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et perturbe la communication via le nerf vague, ce qui réduit la diversité du microbiote et favorise l'inflammation", explique Carmen Tanguy. À terme, un microbiote appauvri en bonnes bactéries affaiblit le système immunitaire, ce qui entraîne des infections fréquentes (comme des rhumes à répétition qui traînent en longueur), l'apparition de nouvelles allergies ou des intolérances alimentaires que vous n'aviez pas auparavant. Ce déséquilibre peut aussi se voir sur la balance avec une prise de quelques kilos ainsi que sur votre visage à travers des poussées d'acné ou d'eczéma, signes que votre barrière intestinale ne joue plus son rôle de filtre.

Les signes d'un microbiote en détresse peuvent être variés : fatigue chronique même après une bonne nuit de sommeil, troubles de l'humeur, envies alimentaires irrésistibles pour le sucre. Mais ces trois symptômes sont peu spécifiques et communs à de nombreux problèmes de santé. Le meilleur indice pour savoir si son microbiote va mal se passe au niveau de la digestion : "les troubles digestifs qui persistent plus de 3 jours consécutifs, tels que ballonnements, gaz, alternance de constipation et diarrhée, sont des indicateurs clés d'un microbiote déréglé", souligne Carmen Tanguy.

Pour reprendre le contrôle de son microbiote, Carmen Tanguy préconise deux changements concrets à adopter dès demain : De un, "dans l'assiette, il est crucial d'ajouter des aliments prébiotiques pour nourrir les bonnes bactéries." Dès le matin, elle recommande d'opter pour un petit-déjeuner prébiotique composé de flocons d'avoine, d'une banane mûre et de graines de lin moulues, afin de favoriser une meilleure digestion et d'améliorer la diversité microbienne. "Ces ajustements simples permettent de réduire les ballonnements en 3 à 5 jours et d'améliorer l'énergie", assure-t-elle.

De deux, "la respiration diaphragmatique est un moyen efficace pour stimuler le nerf vague", explique Carmen Tanguy. Cette pratique, qui consiste à prendre 5 minutes chaque matin pour respirer profondément et lentement, active le nerf vague et aide à réguler la motilité intestinale.

"Cela réduit instantanément le cortisol, relance la digestion et améliore la diversité du microbiote sur le long terme", ajoute-t-elle. Rétablir l'équilibre du microbiote passe par des gestes simples mais puissants. Comme le rappelle notre experte, "stimuler le nerf vague et nourrir les bonnes bactéries sont des clés essentielles pour maintenir une bonne santé intestinale et, par extension, un bien-être global."

Merci à Carmen Tanguy, naturopathe et auteure du livre "Le nerf vague" (éd. Rustica). Interview exclusive réalisée le 13 mars 2026 par le Journal des Femmes.