Fini les nuits courtes : une experte en sommeil partage son secret pour dormir 8 heures même quand on est débordé

Dans une société qui valorise la productivité, le sommeil est souvent le premier poste sacrifié. Pourtant, s'il y a bien une chose à ne jamais négliger pour rester performant, c'est un bon repos. "Couper dans son temps de sommeil pour être plus productif a l'effet inverse : cela mène à un cercle vicieux de baisse de productivité et peut même évoluer vers de l'insomnie chronique", nous explique d'emblée Véronique Bellemare Brière, somnothérapeute, Présidente et Fondatrice de l'Institut SOMNA. Alors, comment s'assurer d'avoir ses 8 heures de sommeil réparateur malgré un emploi chargé ?

Optimiser son sommeil ne consiste pas à en faire plus avec moins, mais à mettre en place les bonnes habitudes pour que la qualité de sommeil soit la meilleure possible. "Il est crucial de respecter son propre besoin de sommeil. Certaines personnes ont besoin de 4 heures (c'est très rare !), d'autres de 9 ou 10 heures. Mais si vous vous plaignez de fatigue après 7 ou 8 heures de sommeil, c'est peut-être que vous avez un besoin de sommeil supérieur à la moyenne", poursuit notre interlocutrice. 

Pour réussir à dormir 8 heures par nuit quand on est débordé, l'astuce principale, c'est de marquer un fort contraste entre votre état de jour et votre état de nuit. Pour cela, il faut mettre en place de bonnes habitudes pendant la journée. "Concrètement, il y a 3 actions clés : augmenter son niveau d'activité physique, s'exposer au moins 45 minutes à la lumière naturelle pendant la journée pour décharger le stress et la tension et soutenir cette bascule le soir en incorporant à vos dîners des aliments "pro-sommeil" confie notre experte. Ce sont tous les aliments sérotoninergiques (lentilles, pois chiche, banane, amandes, céréales complètes, yaourt...) qui vont aider à sécréter de la sérotonine, qui est le précurseur de la mélatonine, l'hormone qui induit le sommeil. En faisant cela, vous aidez votre corps à mieux différencier le jour de la nuit, ce qui facilite l'endormissement et un sommeil plus profond, même quand on se sent débordé.

Le sommeil doit être considéré comme une priorité. Tout comme un rendez-vous important, bloquez-le dans votre agenda. En le traitant comme une tâche non négociable, vous vous donnerez une meilleure chance de vraiment vous reposer. Enfin, essayez d'aller au lit et de vous lever à des heures fixes tous les jours. Un rythme constant aide le corps à mieux réguler son horloge biologique. Un environnement calme, sombre, frais et confortable peut rendre le sommeil plus efficace, même quand on a "que" 7 ou 8 heures à y consacrer.