Un expert du sommeil prévient : c'est la pire chose à faire quand on se réveille avant la sonnerie
Le printemps chamboule le sommeil... et risque de perturber votre heure de réveil. Voici le conseil d'un expert si ça vous arrive.
Les changements de saison, comme c'est le cas en ce moment, peuvent légèrement modifier notre horloge biologique et nos rythmes de sommeil. Beaucoup d'entre nous ont ainsi tendance à se réveiller avant la sonnerie du réveil. Ce qui peut être agaçant car on a l'impression de "gâcher" de précieuses minutes de sommeil. Pourtant, c'est un phénomène assez naturel et il y a une raison toute simple à cela.
"L'arrivée du printemps est une période où l'on a moins besoin de dormir, nous explique Damien Davenne, chercheur émérite à l'Université de Caen et chronobiologiste spécialiste des rythmes de vie. Globalement, en janvier-février, on a besoin d'1 à 2 heures de plus de sommeil par nuit. Mais on ne le respecte généralement pas parce qu'on a l'habitude de se coucher et de se lever à l'heure habituelle. Tandis qu'au printemps, on va vers une diminution du besoin de sommeil : l'équilibre hormonal se modifie légèrement, les jours s'allongent, l'augmentation de l'intensité lumineuse freine la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et augmente la sécrétion de la sérotonine (hormone du bonheur). Il y a le soleil qui revient, la motivation avec et on va naturellement se réveiller un peu plus tôt que d'habitude, par exemple 10 à 15 minutes avant son réveil".
Attention à ne pas prendre de mauvaises décisions pour la qualité de votre sommeil si vous êtes réveillés avant votre réveil. Selon notre interlocuteur, si vous vous réveillez moins de 30 minutes avant votre réveil, il ne faut pas se rendormir. "Cette somnolence ne vous apporte aucun repos supplémentaire, donc nul besoin d'insister pour se rendormir puisqu'il ne reste de toute évidence pas suffisamment de temps pour repartir sur un cycle complet de sommeil (90 minutes). Vous pouvez vous lever et commencer votre journée", préconise-t-il.
La plupart des gens vivent bien un réveil qui intervient une dizaine de minutes avant le réveil car ils se lèvent naturellement, à la fin d'un cycle de sommeil et se sentent moins fatigués au réveil, rassure Damien Davenne. Et de manière générale, il est toujours plus brutal et plus traumatisant pour l'organisme de se réveiller avec l'alarme d'un réveil ou de son téléphone que de se réveiller naturellement.
