Fini les réveils entre 2 et 3 heures du matin : un médecin donne la solution très simple à mettre en place
Il s'agit d'un signal clair à prendre au sérieux, selon ce médecin du sommeil.
Rares sont les gens qui parviennent à faire une nuit complète sans réveil au cours de la nuit. Encore moins en vieillissant. Selon un sondage de l'Institut national du Sommeil et de la Vigilance (InSV), plus de 7 Français sur 10 déclarent se réveiller la nuit, deux fois en moyenne. Les femmes âgées de 50 à 65 ans sont les plus touchées par ce problème. "Quand ces réveils arrivent de manière récurrente, à une heure précise, il s'agit d'un signal clair", avertit le Dr Eric Berg, ancien médecin et éducateur en santé sur sa chaîne YouTube comptant plus de 13 millions d'abonnés.
Confronté pendant des années à ce problème, le médecin partage son expérience : "Pendant plus de 10 ans, tout était à l'envers chez moi : j'étais très éveillé à 2 heures du matin, mais extrêmement fatigué à 8 heures du matin. Cela détruisait ma vie. Il ne s'agissait pas seulement de me lever à 2 ou 3 heures du matin, parfois je ne dormais même pas une minute de toute la nuit, je restais allongé là. C'était une véritable torture. J'ai pris des médicaments sur ordonnance et en plus d'être inefficaces, ils aggravaient mon état", explique-t-il dans le média SurreyLive.
Des réveils nocturnes qui surviennent entre 2h et 3h du matin ne sont pas anodins. Normalement, le taux de cortisol - une hormone que le corps libère en cas de stress - est à son niveau le plus bas aux alentours de 2h du matin, ce qui fait que mécaniquement, nous sommes censés être parfaitement détendus et dormir profondément à cette heure-ci. C'est ce qu'on appelle "le rythme circadien". Mais chez certaines personnes, le cortisol est à son niveau le plus élevé en milieu de nuit, ce qui provoque un réveil nocturne et une impossibilité de dormir. Selon le Dr Berg, ce dérèglement de cortisol serait dû à un manque de magnésium : "Le magnésium est un élément essentiel qui a la capacité de réduire le cortisol. Il peut aussi l'augmenter en cas de carence." Le manque de magnésium amplifie le stress, altère la relaxation musculaire et dérègle le système nerveux d'où ces insomnies qui, à terme, peuvent entraîner des problèmes cardiaques et cognitifs.
"Si vous ressentez une tension dans vos muscles – le haut du dos, le bas du dos, si vous pointez votre orteil et que vous avez des crampes ou si vous avez la paupière qui tressaute – c'est un signe certain que vous manquez de magnésium", poursuit l'expert. Selon lui "toute personne qui se réveille régulièrement entre 2 et 3 heures du matin doit prendre rendez-vous avec un médecin". Il pourra, s'il le juge nécessaire, vous prescrire du magnésium en poudre ou en comprimés à prendre au cours du repas du soir pour favoriser l'endormissement, éviter les pics de cortisol la nuit et les réveils nocturnes.
