C'est la meilleure position pour dormir, la NASA la recommande

Les troubles du sommeil peuvent survenir à tous moments de l'année. Mais il est particulièrement difficile de bien dormir quand on tombe malade, ce qui est plus souvent le cas pendant la saison hivernale. Les virus du rhume, de la grippe, de la gastro-entérite... empêchent de trouver le sommeil et favorisent les réveils nocturnes. "Un repos de qualité permet à votre corps d'allouer de l'énergie à la fonction immunitaire, accélérant ainsi la lutte contre le virus" rappelle le médecin anglais Tim Mercer au site de l'Express.Uk.

Les astronautes de la NASA ont développé des techniques spécifiques pour bien dormir dans l'environnement contraignant de l'Espace. Cela commence par créer un environnement propice au sommeil c'est-à-dire sans lumière (ils utilisent des cache-yeux) et sans bruit (grâce à des bouchons d'oreilles). Les astronautes suivent des horaires de sommeil réguliers pour respecter le rythme circadien malgré l'absence de cycles naturels de jour et de nuit. Sur Terre, se coucher et se lever à la même heure chaque jour permet de mieux réguler son sommeil.

Leur position de sommeil est aussi importante et selon le Dr Tim Mercer, c'est même la meilleure position pour dormir quand on est malade. La position recommandée par la NASA pour bien dormir est la position dite "neutre" ou "en apesanteur", similaire à celle que le corps prend naturellement en microgravité. Concrètement, elle consiste pour nous à dormir sur le dos, en élevant la tête et les jambes au-dessus du niveau du cœur. Les fesses sont ainsi placées en creux vers le bas. En surélevant légèrement la tête, les voies respiratoires s'ouvrent et absorbent davantage d'oxygène pendant le sommeil. Les bras sont légèrement écartés du corps et les jambes légèrement fléchies. Cette adaptation sans pression sur les articulations peut aider à réduire les douleurs lombaires et cervicales,

Pour reproduire la position des astronautes à la maison, il est conseillé d'avoir un matelas suffisamment ferme pour soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale mais assez souple pour amortir les points de pression ; de placer un petit coussin sous les genoux pour garder une légère flexion et réduire la pression sur le bas du dos ; d'utiliser un oreiller ergonomique qui va relever la tête et aligner le cou avec la colonne et d'éventuellement poser les bras sur un oreiller à côté de soi, cela limite les tensions dans les épaules.