Le nombre de pas à faire par jour pour gagner 3 ans d'espérance de vie

La marche a des bienfaits à tous les niveaux : elle muscle, fait travailler le cœur, renforce les os, fortifie les articulations, oxygène le cerveau, maintient un poids stable, réduit l'anxiété, améliore l'immunité... Elle serait également primordiale pour la longévité. Mais combien de pas faut-il faire pour gagner des années de vie ? Au quotidien, chaque pas compte. Plus on marche, plus on gagne de l'espérance de vie, résument des chercheurs taiwano-américains. 

Pour leur étude publiée dans la prestigieuse revue The Lancet, les scientifiques ont suivi pendant 8 ans plus de 400 000 personnes en bonne santé âgées de 20 ans et plus (moitié hommes, moitié femmes) et ont analysé la quantité d'exercice physique d'intensité modérée (comme la marche d'un pas vif) qu'elles pratiquaient chaque semaine via un auto-questionnaire.

Par rapport à des personnes inactives, les personnes qui marchent 15 minutes par jour d'un pas vif (ou 92 minutes par semaine) ont un risque réduit de 14% de mortalité toutes causes confondues (maladies cardiovasculaires, cancers...). Surtout, elles ont une espérance de vie plus longue de 3 ans par rapport aux individus sédentaires. Ces avantages étaient applicables à tous les groupes d'âge et aux deux sexes, ainsi qu'aux personnes présentant des risques de maladies cardiovasculaires, précisent les chercheurs. Marcher 15 minutes d'un pas vif consiste à avancer à une vitesse de marche comprise entre 6 à 8 km/h, ce qui revient à parcourir 1.5 à 2 km en 1/4 d'heure, soit environ 3 000 pas. 

Toutefois, 3 000 pas par jour restent "trop peu" pour la santé globale, selon les cardiologues. L'idéal est de faire "au moins 4 000 pas par jour voire entre 6 000 et 7 000 pas (soit 1 grosse demi-heure de marche rapide) si on a tendance à être sédentaire", nous indiquait le Dr Catherine Monpère, cardiologue et membre de la Fédération française de Cardiologie (FFC) lors d'une précédente interview. A la marche, il faut ajouter d'autres activités physiques hebdomadaires comme des exercices cardios, de renforcement musculaire, d'assouplissement et d'équilibre.