Je suis cardiologue : cette erreur quotidienne fait vieillir le cœur avant l'heure

Prendre soin de notre cœur est capital : ce moteur infatigable assure notre vitalité. Un cœur bien entretenu vieillit harmonieusement, reste fort et endurant. Il aime la régularité et qu'on le sollicite juste ce qu'il faut. Pourtant, dans nos vies modernes, une erreur fréquente et souvent sous-estimée peut accélérer son usure, bien plus vite qu'on ne l'imagine.

Bien sûr, une mauvaise alimentation, grasse, salée, ou le tabac sont des ennemis connus. Mais d'autres facteurs discrets précipitent aussi le vieillissement cardiaque. Le stress chronique, par exemple, est un poison. Les pics d'adrénaline et de cortisol épuisent le système cardiovasculaire. Un sommeil insuffisant prive également le cœur de sa récupération essentielle. Des nuits trop courtes le maintiennent en alerte, le soumettant à un stress continu. Mais l'erreur la plus insidieuse est ailleurs et il faut parfois aller au-delà des évidences. 

"On sait que l'inactivité physique est un facteur de risque cardiovasculaire. On préconise plusieurs fois par jour des périodes d'activités physiques, pas forcément sportives mais le mouvement dans sa globalité", souligne le Pr Gérard Helft, cardiologue et Président de la Fédération française de Cardiologie. Il ajoute une nuance fondamentale : "L'erreur que la plupart des gens font, ce n'est pas d'être inactif, mais d'être sédentaire, autrement dit le fait de rester immobile un certain nombre d'heures sans bouger du tout. Donc on peut être sportif et sédentaire et c'est aussi un facteur de risque cardiovasculaire important, souvent oublié". Même en faisant du sport, des heures d'immobilité prolongée perturbent le métabolisme et rigidifient les artères.

Pour contrer cette erreur, les recommandations sont claires. Bouger plus, moins s'asseoir : l'OMS recommande 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine (marcher 30 minutes 5 fois par semaine, yoga doux, tai-chi, aquagym...). Mais le plus important est de rompre les périodes de sédentarité. Si vous faîtes un travail de bureau, faites des micro-pauses, levez-vous et marchez quelques minutes toutes les heures. Intégrez de l'activité le reste du temps (prenez les escaliers, marchez pour de courts trajets) et variez les mouvements (le jardinage ou le ménage sont d'excellents compléments).