5 exercices pour tonifier la poitrine Exercice 5 : le pull over

 Position : allongez-vous sur le dos, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux fléchis. Prenez une bouteille des deux mains, posez-la derrière, complètement au sol, bras tendus et lombaires décollées. 

 Mouvement : ramenez la bouteille au-dessus de la poitrine en plaquant les lombaires au sol et en expirant. Revenez en arrière, inspirez, décollez les lombaires et recommencez.

 Recommandations : les lombaires se décollent quand vous tendez les bras en arrière et se plaquent quand vous ramenez les bras.

 Répétition : faites le mouvement 20 fois, relâchez et recommencez 3 fois.