La Pleine Lune de juillet approche : le sommeil va se dégrader à cette date, un seul réflexe compte
En plus des fortes chaleurs qui mettent nos nuits à rude épreuve, il va falloir faire face à la Pleine Lune de juillet dans quelques jours.
Alors que la canicule de ce mois de juillet fragilise nos organismes et perturbe grandement nos nuits, la qualité de notre sommeil ne va pas s'améliorer tout de suite. En plus de la chaleur étouffante qui multiplie les réveils nocturnes, un autre phénomène bien connu pour perturber le sommeil va s'ajouter dans l'équation : la Pleine Lune. On sait qu'il y en a une chaque mois, correspondant au moment précis où ce satellite naturel se trouve face au Soleil par rapport à la Terre, et celle de juillet arrive vite.
Pendant longtemps, l'impact de la Lune sur le sommeil a été relégué au rang de croyance populaire, mais la science commence aujourd'hui à valider le ressenti de millions de personnes. Plusieurs études documentées, comme ces travaux de l'Université de Bâle publiés dans Current Biology, ont mis en évidence que lors des phases de Pleine Lune, notre temps de sommeil profond diminue en moyenne de 30 %, l'endormissement s'allonge de 5% et le temps de sommeil global sur la nuit baisse de 20 minutes. Ce phénomène s'explique notamment par la forte luminosité nocturne liée à la Pleine Lune qui perturbe la sécrétion de mélatonine, l'hormone indispensable au sommeil, mais aussi par une possible horloge biologique interne sensible aux cycles lunaires que nous aurions héritée de nos ancêtres.
Pour ce mois de juillet 2026, la Pleine Lune - traditionnellement appelée "Pleine Lune du Cerf" - atteindra son apogée le mercredi 29 juillet. Si vous êtes particulièrement sensible à ses effets, sachez que les perturbations commencent généralement à se faire sentir dans les deux à trois jours qui précèdent l'évènement. C'est donc dès le début de la semaine du 27 juillet que la vigilance devra être maximale pour essayer de préserver notre sommeil. Heureusement, il existe des astuces simples pour tricher avec la Lune et maximiser ses chances de bien dormir. Surtout une...
Le premier réflexe à avoir pour bien dormir au moment de la Pleine Lune c'est en fait de faire le noir absolu dans sa chambre en fermant totalement les volets ou en portant un masque de nuit pour bloquer la lumière parasite du satellite. Ensuite, pour ne pas surcharger un corps déjà fatigué par la chaleur, il est conseillé de dîner léger en évitant l'alcool et les stimulants (thé, café) en fin de journée. Enfin, instaurer un rituel relaxant sans écrans avant le coucher et essayer de maintenir, autant que possible, une chambre fraîche seront vos meilleurs alliés pour traverser cette fin de mois de juillet de la manière la plus reposante possible.