Dormir 11 minutes de plus réduit le risque de crise cardiaque : à condition d'ajouter ce réflexe

Et si quelques minutes de sommeil supplémentaires pouvaient protéger votre cœur du pire ? L'infarctus se produit lorsqu'une artère du cœur se bouche brutalement. Privé d'oxygène, le muscle cardiaque s'abîme et, sans prise en charge rapide, les dégâts peuvent être irréversibles. L'hypertension, un excès de cholestérol, le diabète ou encore le tabagisme comptent parmi les principaux facteurs de risque. Mais nos habitudes de vie quotidiennes, et en particulier notre sommeil, pèsent très fortement sur le risque cardiovasculaire, comme le démontre une nouvelle étude menée sur 53 000 personnes.

L'équipe de l'Université de Sydney, en Australie, a suivi les habitudes de vie de ces volontaires pendant 8 ans. Elle a étudié leur sommeil, dépense physique et alimentation. "Ces comportements sont particulièrement interdépendants et s'influencent mutuellement" rappellent les chercheurs. Le sommeil et l'activité physique ont été mesurés à l'aide de capteurs portés au poignet, tandis que la qualité alimentaire a été évaluée grâce à un score nutritionnel sur 100 points. Le but : identifier les plus petits changements possibles dans ces trois habitudes capables de réduire le risque de crise cardiaque, d'AVC ou d'insuffisance cardiaque.

Les résultats, publiés dans le European Journal of Preventive Cardiology, montrent que dormir seulement 11 minutes de plus par nuit suffit à réduire de 10 % le risque de crise cardiaque. Ainsi, si une personne dort 6 h, passer à 6h10–15 de sommeil est déjà bénéfique. Si quelqu'un dort 7 h, viser 7h15 améliore aussi le score. L'idéal étant de se rapprocher des 7 à 9 heures recommandées, quitte à baver sur l'oreiller. Mais pour bénéficier de cet effet, une condition : ajouter environ 4,5 minutes d'activité physique modérée dans sa journée, comme de la marche rapide, et environ 60 g de légumes dans son assiette (ce qui équivaut à une petite poignée de haricots verts ou 3 à 4 cuillères à soupe de légumes cuits).

À titre de comparaison, pour obtenir la même réduction de 10 % en ne jouant que sur le sommeil, il faudrait dormir 30 minutes de plus chaque nuit. Comme l'expliquent les chercheurs, "se concentrer sur la combinaison des comportements, plutôt que sur le respect strict d'un seul objectif, peut produire des bénéfices importants pour la santé tout en rendant l'effort plus facile à maintenir". Et les bénéfices peuvent aller encore plus loin. Les participants qui dormaient entre 8 et 9h30 par nuit, pratiquaient au moins 40 minutes d'activité physique modérée à intense par jour et avaient une alimentation de bonne qualité riche en végétaux réduisaient leur risque de crise cardiaque de 57 % par rapport aux autres.

Le message à retenir ? Bien dormir est déjà un bon début pour prendre soin de son cœur. Au-delà de la durée, la régularité du sommeil joue aussi un rôle clé. Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, reste le moyen le plus simple de gagner ces précieuses minutes de sommeil. Et si vraiment vous avez du mal à vous lever, n'oubliez pas qu'une plante plus puissante que le ginseng le matin a démontré ses bienfaits pour pulvériser la fatigue. L'effet cumulé d'une bonne hygiène de vie peut faire une vraie différence sur la santé.