"C'est génial" : un cardiologue partage son astuce pour survivre au stress

Le stress, omniprésent dans nos vies modernes, est un ennemi silencieux pour notre cœur, favorisant l'hypertension artérielle et l'inflammation du corps. Face à l'urgence de protéger sa santé cardiovasculaire, le Dr Susan Cheng, cardiologue de renom à Los Angeles, propose une astuce simple et efficace pour se "réinitialiser" en pleine journée.

"Si vous pouvez le faire une fois par jour, c'est génial. Mais si vous pouvez le faire ne serait-ce que quelques fois par semaine, je trouve que c'est le premier pas vers une vie déstressante", explique la cardiologue au média Today. Pendant ce temps "rien que pour vous", pensez à désactiver les notifications de votre téléphone et rangez-le. L'objectif est de s'offrir un moment de calme absolu, sans distractions numériques, pour simplement "être" dans l'instant présent, vider l'espace mental pollué et recalibrer le corps perpétuellement soumis au stress du quotidien.

Le geste est simple : il suffit de prendre une dizaine de minutes pour pratiquer la technique appelée "4-4-8", une méthode de respiration simple et efficace pour se calmer et réduire le stress. Elle se décompose en trois étapes : inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes et expirez doucement par la bouche pendant 8 secondes. Faites cet enchaînement 4 à 6 fois d'affilée dès que vous sentez le stress monté. "En allongeant l'expiration par rapport à l'inspiration, vous activez le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation du corps, ce qui aide à ralentir le rythme cardiaque, à diminuer la tension,  à apaiser l'esprit et à sauver d'un trop-plein".

L'idée est de s'accorder intentionnellement des moments de tranquillité, même brefs, pour préserver son cœur et son bien-être général. De manière générale, faire de l'activité physique tous les jours, comme marcher, fait un bien fou à votre cœur. Cela aide à réguler la tension artérielle, à améliorer la circulation et à réduire les tensions. Pas besoin d'en faire trop : une promenade de 20-30 minutes suffit souvent à évacuer le stress.