C'est prouvé : ces 2 vitamines freinent le vieillissement et prolongent la vie en bonne santé

Vieillir en bonne santé, retarder les maladies chroniques, rester en forme le plus longtemps possible : c'est le rêve de beaucoup d'entre nous. Pour bien vieillir, les bases sont simples : une alimentation riche en fibres, en antioxydants et en bons gras, un sommeil de qualité, du mouvement, de la lumière naturelle, une bonne gestion du stress… et de la joie de vivre ! "Le bien-être mental est tout aussi essentiel que l'alimentation ou l'activité physique" rappelle d'emblée Stéphanie Latour, docteure en pharmacie spécialisée en micronutrition. Certaines vitamines pourraient aussi contribuer à une longévité accrue, en bonne santé. Deux d'entre elles attirent l'attention des chercheurs.

La première est peu connue mais elle est un acteur central du fonctionnement cellulaire. Elle permet la production de NAD+, une molécule indispensable à l'énergie des cellules, à la réparation de l'ADN et à la santé des mitochondries, nos "centrales énergétiques". "Avec l'âge, la production de NAD+ diminue, ce qui favorise le vieillissement cellulaire et l'inflammation chronique" nous explique Stéphanie Latour. Cette vitamine est la vitamine B3 ou "niacine". Chez l'animal, des dérivés de la B3 comme le nicotinamide ont montré des effets positifs sur la longévité. Chez l'humain, les résultats sont encore en cours, mais prometteurs. La vitamine B3 se trouve facilement dans l'alimentation (volaille, poisson, champignons, graines…). Une complémentation peut être envisagée en cas de fatigue chronique ou de syndrome métabolique, mais toujours avec un avis médical.

La deuxième vitamine qui pourrait nous permettre de vivre plus longtemps est la vitamine D. De nombreuses études montrent qu'un bon taux de vitamine D est lié à un risque plus faible de mortalité, notamment face aux maladies cardiovasculaires, métaboliques ou à certains cancers. Mais attention aux raccourcis : "Un bon taux de vitamine D est souvent le reflet d'un mode de vie équilibré, avec une bonne alimentation, une activité physique régulière et une exposition au soleil" précise la spécialiste. Elle n'en reste pas moins essentielle. La vitamine D joue un rôle clé dans l'immunité, la santé des os, des muscles et la régulation de l'inflammation. Une supplémentation est utile si le taux est trop bas, ce qui est fréquent en hiver ou chez les personnes âgées, peu exposées à la lumière ou souffrant de troubles inflammatoires.

Mais attention aux excès : les vitamines ne sont pas des baguettes magiques. Certaines croyances poussent à surconsommer des compléments pour être en meilleure santé. C'est dangereux. Un excès de vitamine D peut être toxique au-delà de 100 ng/mL, provoquant fatigue, nausées ou troubles rénaux. La B3, à haute dose, peut aussi entraîner rougeurs, troubles digestifs, voire atteintes hépatiques à long terme. "Le suivi médical est essentiel" conclut Stéphanie Latour.