C'est le meilleur moment de la journée pour prendre du magnésium, il aide à mieux dormir
3 Français sur 4 manquent de magnésium.
Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement du corps et intervient dans près de 300 fonctions biologiques : santé osseuse, régulation du système nerveux et de la tension artérielle, production d'énergie, contraction des muscles... Pour autant, près de 3 Français sur 4 ne couvriraient pas leurs besoins quotidiens en magnésium, selon les données de l'Anses. Un déficit souvent silencieux, mais aux effets bien réels sur le niveau d'énergie, le stress et le sommeil. En cas de carence, la supplémentation en magnésium peut apporter un vrai soulagement, surtout lorsqu'elle vient en complément d'une alimentation équilibrée et d'un bon timing de prise.
En France, les deux types de magnésium les plus couramment pris en supplémentation sont le glycinate de magnésium (forme de synthèse obtenue en laboratoire) et le magnésium marin (extrait de l'eau de mer). Le magnésium marin est d'origine naturelle mais souvent moins bien absorbé, tandis que le glycinate de magnésium, bien que de synthèse, offre une excellente biodisponibilité et une meilleure tolérance digestive. Pour une supplémentation efficace et douce, le glycinate de magnésium est généralement préféré, notamment en cas de carence avérée ou de sensibilité intestinale. Mais encore faut-il choisir le bon moment pour en tirer tous les bénéfices.
"Le moment idéal de prise dépend grandement du type de magnésium que l'on choisit, précise le Dr Erin Kenney, nutritionniste. Le glycinate de magnésium est souvent vanté pour ses effets relaxants et calmants, mieux vaut le prendre le soir, avec ou sans repas, car il peut réellement favoriser un meilleur sommeil", explique l'experte. Le magnésium marin, quant à lui, peut être pris à tout moment de la journée. Toutefois, comme le magnésium marin est susceptible de provoquer des symptômes digestifs comme des diarrhées, des nausées et des crampes d'estomac, l'une des solutions pour empêcher cela est de prendre son magnésium marin avec de la nourriture, donc pendant les repas. "De plus, son assimilation est améliorée", selon les dires de la nutritionniste dans le média EatingWell. En résumé, pour bénéficier d'un effet calmant et favoriser l'endormissement, le glycinate de magnésium pris le soir reste la meilleure option.
L'experte déconseille de prendre son magnésium (peu importe la forme choisie) le matin à jeun, surtout si on a un estomac sensible, ou avec du thé ou du café car les tanins peuvent réduire l'absorption.
